上了年紀，身體免疫力下降，各種毛病也隨之而來。“腰痠背痛、腿抽筋，得補鈣！”——這是日常生活中，我們經常會聽到的一句話。

所以，不少中老年人腿抽筋，就天天吃鈣片、但是卻沒什麼效果。

這是因為，並非所有的抽筋都是因為單純的缺鈣！

什麼情況下會抽筋

1.鈣、鎂等電解質失衡

除了缺鈣，導致肌肉異常收縮，還有一個重要原因，就是缺鎂。

鎂不僅同樣也參與著體內肌肉收縮，還與睡眠、情緒，胃腸道功能密切相關。缺鎂時，人體容易失眠，抽筋，便祕，並且會產生焦慮、抑鬱等不良情緒。

長期服用西藥、嘔吐、腹瀉、大量出汗後可導致體內鈉鉀離子失衡或者比例異常，常見的是低鈉血癥，低鉀血癥，會導致四肢無力，抽搐，心慌等。

2.寒冷刺激

寒冷是抽筋的常見誘因，可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。

比如，晚上睡覺不蓋被子、空調溫度過低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能會引發腿抽筋。並且，這種抽筋有時候持續時間會比較長。

3.過度疲勞

運動過度，特別是無氧運動，會導致肌肉在短時間內持續收縮，併產生代謝廢物。

如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。

老年人身體弱、肌肉力量差、機體代謝功能減退，和年輕人相比，也更容易抽筋。

4.區域性壓迫

長時間仰臥，讓被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和血供不足。

由此可見，核心原因在於血液和血管。當反覆抽筋時，那就要當心了！這也許是身體在向你傳送求助訊號！

經常抽筋是疾病訊號

1.腰椎間盤突出

脊椎變形後，長期壓迫神經，也會導致腿麻、腿抽筋。

據臨床調研：在確認是腰椎間盤突出症的患者中，腿抽筋的發生率可高達70%。

2.下肢動脈硬化閉塞

有研究表明：那些腿經常抽筋，尤其夜間會加重的中老年人，並不是因為缺鈣，而是因為下肢動脈硬化閉塞。

要知道，老年人動脈硬化，使得血管腔變窄，因而供血不足的情況較為普遍。

當人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動，使腿部血液迴圈能維持正常。

但是，當人在睡覺時，腿部血流減慢，代謝產物不能及時被血液帶走，這些代謝產物積聚於肌肉中，達到一定濃度時， 就會刺激肌肉產生收縮，發生腿抽筋的現象。

因此，當抽筋反覆發作時，需要及時到醫院查明並排除血管、神經的器質性病變，以免耽誤治療。

1個小動作緩解突發性抽筋

抽筋不僅疼痛難忍，如果不盡快採取措施，還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。

其實，緩解抽筋並不是什麼難事，只要謹記“反其道而行之”的法則，就能輕鬆應對。

要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1~2分鐘以上，即可見效。

例如小腿抽筋，可以自己用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉，扳幾下；然後，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢讓肌肉放鬆。

預防抽筋

1.適當補充營養

低血鈣引起的腿抽筋，單純補鈣並不能促進鈣質的吸收，需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。

人體中的營養素含量需要處於一個穩定、平衡的狀態，這有利於相互促進吸收，因此補鈣最好從食物中攝取，例如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐、骨頭湯等。

單一的營養成分，例如鈣片反而可能有害，可能與草酸結合形成結石；試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。

2.驅寒保暖

做好保暖工作，避免區域性肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促進區域性血液迴圈。

下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時，要注意腳部保暖，老年人要穿透氣、柔軟、較寬鬆的純棉襪子。

3.功法小鍛鍊

運動前做好熱身工作和伸展動作，平時加強身體鍛鍊。增強下肢運動，可改善血管的側枝迴圈，補充主幹血管狹窄或者閉塞導致的缺血。

如果年紀較大，行動不便，無法做高強度的肢體運動，可以做以下的簡易小功法：

1、原地踮腳，保持幾秒後再放鬆，36次，或9的倍數為宜。

2、平常坐著的時候，可以做腿部踏的動作，類似於踩剎車的動作，36次，或9的倍數為宜。

3、躺著做腳踩單車的動作，36次，或9的倍數為宜。

4.改善血供

淨化血液，並改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小、以及引起血液渾濁的因素。

必要時，可在醫生指導下服用三七、丹蔘、焦楂曲、藏紅花等活血中草藥或阿司匹林等抗凝藥物，改善血液高凝狀態，促進血液迴圈。

5.多晒太陽

很多營養物質並不是吃下去就補得進身體，還需要依賴人體自身的吸收、運轉機能。例如人體吸收鈣的途徑必須結合維生素D，但人體90%的維生素D是來源於日光照射的途徑；也就是說，不晒太陽的話，不論兒童，還是中老年人，都可能缺維生素D並影響鈣的吸收。

維生素D對於鈣，簡直達到了“為鈣而生”，“為鈣而死”的地步，缺乏太陽，維生素D合成不足，對骨骼中鈣的吸收和儲存都有影響。研究顯示，成人每天至少晒1小時太陽為宜。其實，日照時間少，缺的豈止是鈣和維生素D呢？

結語

1、如果是胃腸道吸收功能出現異常，再多的鈣片也無濟於事，還可能有害。

2、對中老年人來說，各種原因導致血液內電解質失衡，代謝產物區域性聚集引發抽筋更有可能。

3、針對原因，綜合調理身體才是正道。