人體與水有不解之緣，在4個時間點喝水，或能讓你更年輕

隨著人們對健康的重視，喝水養生開始深入人心，一時間，喝水變成來非常時尚的話題，不僅講究喝水的時間，喝水的量，以及喝什麼水等等，都已經被營養家細分出來。尤其一些都市女性，喝水變成了一件僅次於吃飯的重要事情。

水控制人體的衰老

事實上喝水也的確非常重要，水對於身體，就像汽油對於汽車、電能對於電器一樣。一般來說成年人的身體水的含量約在到75%，而嬰兒的身體水分佔到80%以上，而老人卻只有70%左右。有由此可見，人體的衰老也可以理解為一個逐步失水的過程，人體鎖水的能力便是年輕的象徵。

水比其他任何食物都重要

沒有水，食物中的養料不能被吸收，廢物不能排出體外，藥物不能到達起作用的部位。人體一旦缺水，後果是很嚴重的。缺水1%—2%，感到渴；缺水5%，口乾舌燥，面板起皺，意識不清，甚至幻視；人體缺乏食物或許還能堅持1個月，但是如果缺水，能堅持一個星期都非常困難，可見水比其他任何食物都重要。

正常人每天喝多少水才算適量？

一般而言，人體每天通過尿液、流汗或面板蒸發等流失的水分，大約是2500—3000毫升，而我們每天可以從各種食物中獲取一定的水分，所以，扣除三餐中由食物攝取的水分（1000毫升左右），從水果中獲取的水分，我們每天還需再喝1500——2000毫升的樣子。

由於每個人的運動情況，工作以及飲食習慣的問題，因此對於還需要具體要額外補充多少水沒固定的標準。一般來說我們額外喝的水加上三餐以及水果中的水分，總量不超過3000毫升，不低於1500毫升即可。

補水要遵照以下兩大原則：

1、是要養成補水習慣，每日的確要保持8—10杯水量，不過要隨時小量補充，不要等到口渴了才大量喝。

2、不用飲料來代替喝，尤其是碳酸飲料，咖啡、濃茶等。

都市女性如何補水？不妨參考這4點，及時補充水分

一、7：00（早上起床後）這個時間喝水有三大功能

其一是這個時候人體最缺水，及時補水可以起到稀釋血液的效果，增加血液的流動性，尤其中老年人尤為要重視。

其二是體內嚴重缺水，血液和淋巴液等體液濃度極高，體內廢物和毒素多，身體代謝極為緩慢且不充分，及時補水可以有助排毒。

其三是這個時候腸胃是都是空的，此時喝水可以起到沖刷腸胃，喚醒我們的食慾，從而可以開始享受美好的早餐了。

需要注意的是，對於中老年人來說，想到達到稀釋血液，處境排毒等效果，那麼喝水的量是非常重要的，一般來說喝到200毫升即可。要注意水的溫度，不要太冷也不要太燙。

二、 8：30吃完早餐，開始準備要工作了

從起床喝水到這個點，已經有一個多小時了，而且在趕著上班，以及積極準備開工的時候，人體也是需要消耗大量的水分，因此準備喝點水，以便好開始專心的工作了。

三、10：00（工間補水）

努力工作到現在，以及有一個多小時了。此時也需要補充些水分，一來可以為身體補水，二來也可以讓我們大腦保持冷靜，從而也可以提高工作的效率。

四、11：00前後

此時，已經比較接近上午工作的尾聲，身體也是處一非常疲憊的狀態，因此可以喝點水來緩和一下。緩解工作中的緊張情緒、排除廢物和毒素的水。

以上的方法看起來複雜，養成習慣就很簡單了。一個好習慣能幫助你有規律、有針對性地補水，按照生理需求正確地喝水和喝正確的水，有益於一生的健康和美麗。對於中老年人而言，睡前需要補充一定量的水分。當然下午也是需要喝水，大家可以參考以上的喝水思路，適當補充水分。