那麼，睡前喝一杯到底行不行?

飲酒的確可以幫助你入睡。每當夜晚睡覺時間，很多人都會輾轉反側，難以入睡。失眠的原因很多，有的是來自工作的壓力，有的是狂歡的節日裡刺激的心緒久久不能平息，有的是慢性疾病引起的身體不適甚至疼痛。失眠的並不只是你一個人。對許多人來說，酒精是一種容易獲取的、也是很有吸引力的、緩解壓力的助眠飲品。

研究表明，適當的睡前飲酒可以減少睡眠潛伏期，這意味著它可以讓你比平時更快地進入睡眠狀態。這要歸功於酒精的鎮靜作用，作用的強度取決於一個人血液中的酒精含量。然而，幾項研究也表明，人們可以在短短三個晚上對這些鎮靜作用產生耐受性。最終，你的身體將需要更多的酒精來得到鎮靜催眠的效果，這會導致更大的問題——酒精依賴。

酒的種類也可能對睡眠有著不同的影響，例如一些葡萄就富含調節睡眠的褪黑激素。比如研究表明，Nebbiolo（一種產於義大利的葡萄品種）含有最多的褪黑素，每克葡萄皮含有0.965ng褪黑素。葡萄酒的催眠功效，是否能以褪黑色素的含量作為判斷指標呢？目前的研究並未支援這樣的選擇。因為葡萄酒的催眠功效可能還和其他一些成分相關。

睡前飲酒助眠，可能得到的並不是高品質的睡眠。即使喝一杯酒可以幫助你入睡，你也不可能整晚都睡得很香。研究表明，在飲酒過量的情況下，酒精會極大抑制快速眼動睡眠(REM)，這是一種與做夢和記憶相關的睡眠階段。隨著夜深，這種情況可能變得更糟。雖然飲酒者在睡眠前期會經歷一段較長“深度睡眠”持續時間，但他們在之後的睡眠當中，會經歷睡眠中斷、醒來次數增多、醒著的時間更長的情況。所以，過量飲酒會干擾正常睡眠對人體的恢復、修整效果。

在酒後睡眠的前半段，因為酒精的助眠作用，人類身體會調整某些睡眠變數(如縮短快速眼動睡眠的時長)，以適應酒精的存在、維持正常的睡眠模式。而在後半段，往往會出現“反彈效應”。後半夜酒精從系統中被代謝清除之後，其中一些調整會持續存在，並繼續過度發展，導致早醒或者淺睡，這就是所謂的“反彈效應”。這也解釋了為什麼在大量飲酒之後，你可能會醒得很早，而且感覺很清醒。

最後，總結一下今天的知識，偶爾輕度失眠者可以短期、小劑量的飲用紅酒，以產生鎮靜助眠作用。然而，就像健康睡眠者一樣，失眠症患者一樣會對紅酒的助眠作用產生耐受性。所以，酒精不推薦作為長期的失眠治療飲品。此外，那些服用安眠藥的人應該非常小心地對待睡前紅酒，因為混合使用藥物和酒精的副作用會非常嚴重。不建議服用安眠藥物的同時進行飲酒。