我是個二型糖尿病人，患病41年了，目前來說，我沒有糖尿病併發症，包括血糖、血壓、血脂以及糖化血紅蛋白等指標都在正常範圍內，今天，我把自己多年來的控糖方法分享給大家，希望對你們有所幫助！

1、及時調整飲食方法

飲食療法是糖尿病治療的重中之重，作為治療的基礎，糖尿病友一定要在實踐中，慢慢摸索出適合自己的方法，既要適度，又要保證營養。

我的體型不胖不瘦，作為辦公室的上班一族，也沒有什麼大消耗的體力勞動，所以，在飲食上，我還是比較注意控制好每天總熱量的。

主食我一般每天是6兩左右，除非是當天的運動量特別大，我才會考慮增加主食量。當然，體力勞動者完全可以適當增加一點主食量，否則很容易感到餓。

人體每天都應該補充三大營養素，包括碳水化合物、脂類以及蛋白質，另外還有四種營養素，無機鹽、維生素、膳食纖維和水，也要注意及時補充。

我在控制好每天總熱量的基礎上，採用食品交換法，什麼都吃，但什麼都不會過量食用，事實證明，這樣的做法是正確的。

2、運動要量力而行

運動是最簡單的可以降低血糖的方法，而且長期堅持運動，還可以降低血脂、增加血管彈性、放鬆緊張情緒，提高身體的免疫力。

但運動並不是強度越大越好，也不是運動時間越久越好，糖尿病友一定要根據自己的身體情況，量力而行，否則不但不能降低血糖，可能還會損害身體。

目前國內多以心率控制運動強度。計算公式是：(220一年齡)x(60%-85%)，這為中等偏上的運動強度，也是比較適合大部分糖尿病友的運動強度。

我每天至少進行40分鐘以上的中等強度的運動，以快走、做操、打太極拳為主，每次都以不感到過分疲勞為宜，我常年堅持運動，也真的體會到了他帶給我的好處。

3、找到適合自己的用藥規律

從我身邊的糖尿病友來看，很少有人可以完全不吃藥控制好血糖的，糖尿病友也沒必要反感吃藥，認為吃藥會有副作用，其實，相比起高血糖以及血糖不穩定帶來的傷害，吃藥的副作用幾乎可以忽略不計。

那麼，究竟應該怎樣科學服用降糖藥或者注射胰島素呢？其實，還是要因人而異，摸著石頭過河，我是從小劑量開始，然後慢慢加大劑量，同時密切監測血糖的變化，直至調整到合理劑量為止。

4、快樂使人遠離疾病

情緒是糖尿病友要經歷的一大難關，其實，只要是人，就會有悲歡喜樂，但情緒起伏大、長期心情壓抑等，都會對咱的血糖造成大的負面影響。

早有實驗證明，緊張、激動、焦慮、抑鬱、恐懼、絕望等不良情緒都會抑制胰島素的分泌，使得血糖上升，所以，糖尿病友一定要學會調節情緒，擁有尋找快樂的能力。

曾經的我，面對病痛的折磨，說實話，也很難做到心平氣和，但這麼些年來，我漸漸學會放下憂愁，以平常心面對生活，這也是我的血糖能夠保持穩定的一大因素。

5、根據病情調整血糖監測次數

監測血糖是檢驗血糖狀況的透視鏡，是了解糖尿病治療效果的“晴雨表”，也是調整治療方案的重要依據，所以，糖尿病友人應該依據自己的身體情況，及時進行血糖監測。

我的血糖控制還算可以，所以並沒有每天監測血糖，一般是三天一次，遇到感冒發燒、情緒不穩或者身體受傷等，就會增加血糖監測次數，主要包括空腹、餐二以及睡前血糖。

而且，我每半年都會去醫院做一次常規檢查，其中就包括糖化血紅蛋白，這都有助於保持血糖穩定。