到了秋冬季，又是一年的乾燥季。天氣乾燥時喝水是最直接的補水方式，其實，除了喝水，用“吃”來緩解面板乾燥的效果也會很好哦。讓我們一起了解下哪些食物能給面板“補水”，讓你過個水靈的秋冬~

富含維生素A的食物

維生素A是上皮組織合成和修復所必需的營養素，如果它嚴重不足，面板和黏膜的抵抗力就會降低，黏膜免疫功能也會下降。

缺乏維生素A表現為表皮乾燥而角質化，毛囊突起，面板摸起來粗糙而扎手，甚至眼睛也會發幹。

β胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A，利於面板的恢復。富含這類營養素的食物有橙黃的蔬菜，比如胡蘿蔔、南瓜等，以及深綠色蔬菜，例如菠菜、芥藍、小油菜等。

富含維生素B2的食物

維生素B2參與機體新陳代謝，對於維護面板黏膜等有輔助作用。

如果缺少這種維生素，會誘發脣炎、口角炎、鼻及臉部的脂溢性皮炎、男性陰囊炎等。

可從穀類、蔬菜和水果等食物中攝取維生素B2。由於糧穀類食物中的維生素B2主要分佈在穀皮和胚芽中，因此加工不宜過於精細。

富含維生素C的果蔬

維生素C可以清除自由基，幫助人體更好地吸收食物中的鐵元素，並在體內參與膠原蛋白的合成，對於提升膚色和維護面板的嬌嫩有著不可或缺的作用。

平時吃一些鮮棗、甜椒、獼猴桃和西蘭花等有利於維生素C的補充。

富含優質油脂的食物

適量的優質脂肪能夠讓面板保持柔嫩光滑。需要提醒的是，這類食物不能吃太多，以免帶來發胖風險。

攝入堅果和籽類物質可以給身體補充這類油脂，比如核桃、芝麻醬等。當然有些食物是面板“不喜歡”的，對於維持面板健康沒有任何幫助，比如含反式脂肪酸的食物，如爆米花、膨化食物等。

這些食物不僅可能會使皮膚髮炎，還會增加體內血糖的負擔。