婦女從生理到病理都有自己的特殊性，所以，養生保健的重點也和男士不盡相同。

婦女要想保持形體健美，預防與減少某些疾病，應特別重視以下九大問題。

重視補鈣

鈣是保證機體健康最重要的礦物質之一。它不但是構成骨骼和牙齒的主要原料（佔99%），還起著不大被人們所了解、但同樣重要的作用，如凝固血液、降低血壓、防治過敏性疾病、使肌肉收縮以及傳輸神經衝動等。

當人體缺少支撐正常活動所需的鈣的時候，機體就會從身體儲備—骨骼中提取。這種情況若長期持續下去，就會導致骨質疏鬆，骨骼變得脆弱多孔，變細，容易誘發骨折。

如果是更年期以後的婦女，情況會更嚴重。因為婦女在更年期雌性激素會明顯下降；而雌激素參與維生素D的產生，維生素D又是有效吸收鈣所必不可少的營養素。為了使骨密度達到儘可能高的水平，女性從青少年時起就要重視吸收足夠的鈣，因為人到30多歲後鈣就開始自然流失。

鈣主要從食物中攝取，食物中含鈣高的食品主要有玉米類食品、牛奶、酸牛奶、乳酪、魚類、蝦皮與蝦仁等，必要時還可通過服用補鈣的藥物和保健食品補充。同時，還應注意糾正導致骨質疏鬆的危險因素，如吸菸、飲酒和服用某些藥物等。

減少脂肪攝入

動物飽和脂肪和膽固醇攝入過多不但易引發肥胖，還容易積存在血管壁上，形成“塞子”，引發心肌梗死、中風等嚴重疾病，甚至導致死亡。

因此，應減少來自動物食品中飽和脂肪的攝入，如肥肉和動物內臟等。同時應增加不飽和脂肪的攝入，有助於使體內膽固醇和甘油三酯水平下降。

我們可以從淡水魚、全麥食品、植物油和一些乳製品中得到酸性脂肪，用不飽和脂肪取代飽和脂肪。

重視補水

水是生命之源，人體大部分是由水組成。體液在機體中起著許多至關重要的作用，如有助於保持體溫，向身體的各個角落輸送營養和清除垃圾，有利於對面板的保養，等。

機體若缺乏水分，不但容易引發多種疾病、影響廢物的排洩，而且也容易導致衰老。許多人總是等口渴了才飲水，這就好像土地已乾裂才去澆地一樣，機體已受到極大損害。

所以，我們必須重視水分的補充。除正常飲食外，每人每天應補充1 500~2 000毫升水，以防止出現脫水和中毒，減少各種疾病的發生。

保持正常體重

女性身體健康、看上去漂亮和自我感覺良好的一個重要因素，就是能保持正常的體重。研究表明，體重增加不但可導致肥胖症，還是誘發高血壓、糖尿病、心腦血管病以及癌症的重要危險因素。

要注意改變飲食結構，多吃蒸、煮食品，少吃甜食、煎炸、油膩及過鹹食品；適當增加蔬菜、水果的攝入；重視早餐；適當節食，每餐吃七八成飽，不暴飲暴食；適當多吃全麥和脫脂食品；等。

增加膳食纖維的攝入

含膳食纖維的食品在大腸不能消化吸收，但它通過大腸排洩時，有利於把膽固醇和各種有毒物質帶出體外，減緩衰老，減少乳腺癌、大腸癌等疾病的發生。

所以，應適當多吃一些含膳食纖維的食品，如綠葉蔬菜、水果皮、粗糧和全麥食品等。

避免日晒

經常長時間Sunny暴晒，對婦女的健美危害極大。因為日光中的強烈紫外線不但會促進面板衰老，使面板粗糙多皺，而且還是誘發面板癌的重要誘因。

所以，應儘量避免長時間Sunny暴晒，特別是春、夏季Sunny強烈時，在上午11時至下午4時應儘量減少外出；必須外出時應戴遮陽帽、打遮陽傘或搽防晒霜。

重視養血

婦女由於生理原因，一生中數傷於血（月經來潮、生育等），容易引發貧血。

所以應特別重視養血補血，宜常吃些有補血功能的食品和藥食兩用之品，如大棗、桑椹、當歸、枸杞、阿膠（阿膠膏中藥零食和阿膠漿）等，預防貧血的發生。

不可吸菸

吸菸有害健康，對女性危害尤大。婦女吸菸不但會促進衰老，還會損害視力、引起口臭、使聲帶變粗、影響食慾、導致消瘦。

吸菸還是誘發肺癌、胃癌、胃炎、胃與十二指腸潰瘍等多種疾病的重要原因，也是導致婦女早產、死胎、胎兒畸形的主要誘因。所以，奉勸吸菸的婦女最好早日戒菸。

堅持運動

對於女性保持形體健美、增強骨骼和肌肉的力量以及改善血液迴圈來說，沒有比運動更好的辦法了。此外，運動對保持正常體重、避免肥胖、減少鈣的流失等都是極為重要的。