生活中，很多人都聽過各種各樣的“養生祕訣”，比如——

晚上11點肝要排毒？晚上不吃飯能減肥？吃太多糖會導致糖尿病？

注重養生是好事，但其實，網路上很多關於養生的知識不一定是真的，今天，咱們就來揭祕10個養生真相！

01

晚上11點肝要排毒？

首先，人體真的沒有什麼“排毒時間表”。其次，要說肝臟的“排毒”功能，其實就是把相關物質代謝掉，比如酒精。

02

不吃晚飯能減肥？

不管是誰，每天少吃一頓飯的熱量，都會減掉點體重，但靠節食減掉的多數是水分，很容易反彈。

長期不吃晚飯對身體的傷害也很大，容易引發潰瘍、反流性食管炎、膽道結石等，患心腦血管疾病的風險也會增加。

03

吃太多糖會導致糖尿病？

當身體將食物轉化為能量的能力被破壞時，才會引起糖尿病。

但糖尿病患者確實需要密切關注糖分、熱量、碳水化合物、脂肪和蛋白質的攝入量和種類。

04

吃辣是長痘的罪魁禍首？

辣椒中的主要成分是辣椒素，目前並沒有研究表明辣椒能誘發痤瘡。目前研究認為可能的致痘食物是高糖、高脂肪食物，如奶茶、甜品等。

05

晚上拼命熬夜，白天多睡會就能補回來？

雖然小睡似乎是一種彌補睡眠不足的適當方法，但長期“黑白顛倒”會擾亂內分泌系統。

建立並維持一個規律的睡眠模式是很重要的，要訓練自己將睡眠同特定的提示聯絡在一起，例如天黑要睡覺以及固定的就寢時間等。

06

喝骨頭湯能補鈣？

骨頭湯雖然具有較高營養價值，但是鈣含量並不高，對於補鈣的實際意義不大。而且，一些骨頭湯油脂較重，長時間飲用的話，不但不利於骨折傷勢恢復，還可能對病人腸胃健康造成不利影響。

07

吃黑芝麻能讓頭髮變黑？

從中醫來講，黑豆、黑芝麻都是養血補腎食品，而腎臟與頭髮有關聯，所以多吃這些食品對烏髮潤髮有一定改善作用。但頭髮變白的原因有很多種，想要使頭髮變黑還要對症下藥。

08

吃核桃可以補腦？

如果吃啥補啥，這麼多年，我們得長成啥樣？

食物的營養是按成分來評價的，而不是它的樣子，食物也是不可貌相的。

09

生薑擦頭皮能生髮嗎？

生薑擦頭皮的原理主要是利用生薑辛辣的性味，可以刺激毛囊。

用生薑擦頭皮，有的人有用，大多數人是無效的。

生活中有一個更簡單的方式，可以蘸一點香油，在脫髮的地方反覆搓擦，同樣可以刺激毛囊，也沒有損害。

10

蛋清敷臉可以美白？

蛋清裡沒有能讓面板變白的有效成分，生蛋清反倒可能有細菌，敷到臉上容易引起過敏。

文章綜合自丁香醫生（ID：DingXiangYiSheng）、央視新聞（ID：cctvnewscenter）、騰訊醫典