如果你能照顧好自己的身體，那你就能照顧好生活中80%的事。

文章分享者簡介：韓瑞丹，全國高階康復理療師，艾灸師

冬令進補的時候，不少人會想要補腎，但真正補腎養腎的方法，未必就是人們平時認知中的壯陽之法。

立冬之後，北方開始入冬了，而南方仍在深秋中。不過，“養生大軍”早已開始做起了抵禦冬寒的準備。

中醫學認為，冬季與五臟中的腎臟相應，是一個適合養腎的季節。那麼，究竟有哪些方法可以養腎呢？

一 叩齒

中醫認為，腎主骨，齒為骨之餘，齒固則腎不虛。上海中醫藥大學附屬龍華醫院腎內科主任醫師鍾逸斐介紹說，傳統養生方法中，就有一種叩齒吞津法，可以達到強筋健骨的作用。

方法：上下牙相互咬合叩擊，輕重程度根據個人牙齒健康程度掌握，不必過猛，尤其是牙齒鬆動的老年人要注意避免損傷。叩完之後舌頭在口腔中來回攪動，攪卷牙面、齒根，數個來回，然後將唾液嚥下。每天早晚各做一次，1～2分鐘即可。

堅持經常叩齒，長期刺激可以減少牙槽骨骨量的流失，也有助於口腔清潔健康。

二 晒背

冬季晒太陽是一種極舒服的享受，其實也是一種養生方法，尤其晒背有溫陽益腎的效果。

中醫認為，腹為陰，背為陽。鍾主任表示，背為陽中之陽，背部正中線是督脈循行之處，督脈統領一身之陽氣，經常晒背部督脈，有溫陽通脈的作用，可增強機體的抗寒能力。督脈兩側為足太陽膀胱經循行之處，膀胱與腎相表裡，因而晒背也有補腎益腎的作用。

從現代醫學角度來講，晒太陽有利於體內維生素D的活化，從而促進鈣的吸收。眾所周知，鈣是骨骼的重要組成部分，缺鈣容易導致骨質疏鬆，增加骨折的風險。中老年人群、絕經期婦女是骨質疏鬆的高發人群，經常晒背有助於預防和改善。

三 護腰

中醫認為，腰為腎之府，腎臟的位置也在兩側的腰背部。

鍾主任建議，日常生活中要注意保護腰部，避免受傷，以免累及腎臟。同時也要注意腰部保暖，避免寒邪入侵腎臟。冬天可以戴個護腰，既能保暖，又能保護腰椎。

兩側腰部的腰眼穴，又稱腎俞穴，經常搓熱雙手後用掌心按摩此處，有養腎強腰的功效。

另外，平時運動健身的時候，多做一些“飛燕式”等鍛鍊腰背肌的運動，也有助於強腰護腎。

四 泡腳

冬季泡腳是很多養生人士的最愛，又簡單，又有效，泡完之後全身暖暖的，晚上睡覺也舒坦。

其實，泡腳也有養腎的效果，鍾主任解釋說，因為十二經絡中的腎經始於足下，足底的湧泉穴即為腎經的井穴，氣血皆由此穴而出外布體表。泡腳時不妨按揉一下湧泉穴，可使腎氣充足。

需要注意的是，泡腳的水溫要合適，40℃~45℃即可，不宜過高，以免造成燙傷。尤其是糖尿病患者、中風後患者，神經感知能力減弱，不能敏銳地感知溫度高低，更容易被燙傷，必要時在泡腳前用溫度計測一下水溫。

五 吃“黑”

很多人對補腎頗感興趣，卻常常陷入誤區。其實，補腎不一定要吃腰子或者鹿茸之類壯陽的食物。因為腎虛也有陰虛陽虛之分，一味壯陽未必合適。

中醫認為，腎屬水，與黑色相應，比起壯陽，常吃一些黑色食物更能達到補腎的效果，而不至於陰陽過偏。比如：黑豆、黑米、黑木耳、桑葚、黑芝麻、烏骨雞、墨魚、海帶等，都有補腎的作用。

最後要提醒的是，中醫所說的腎與現代解剖學上的腎的概念並不完全等同。所以，普通人群都可以通過上述方法來養腎，並非只有腎病患者需要養腎。在理解腎虛、補腎的意義時，也不要跟現代意義上的腎病相混淆。

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