大家都知道"三高"的危害，但很多人卻不知道，除了"三高"，還有個"一低"——低骨量。跟高血壓、高血脂、高血糖一樣，骨質疏鬆也是一種常見的慢性疾病，是隱藏的健康"殺手"，不易察覺卻危害極大。

據資料展示：目前全球2億人口患骨質疏鬆症，每三秒就有一例骨質疏鬆性骨折發生；中國50歲以上骨質疏鬆症發病率為19.2%，知曉率卻只有7%；如何防治骨質疏鬆是中國乃至全球備受關注的問題。

良好的營養對於維持正常骨量具有重要意義，足夠的鈣質、維生素D、維生素C和蛋白質對骨質疏鬆患者尤為重要。

這4種食物有養骨補骨作用，多吃骨骼健康

（1）腐竹

腐竹是一種豆制食品，所以含鈣量很高，且蛋白質也很豐富，很適合老年人食用，尤其是利於骨質疏鬆症的患者補鈣食用。

但由於腐竹中含有嘌呤量很高，所以痛風患者要少吃腐竹。

（2）蝦皮

我們在生活中一般所見的蝦皮多數是毛蝦的乾製品，其最大的營養特點是含有的礦物質數量、種類很高，尤其是鈣含量十分豐富，有"鈣庫"之美稱。

但蝦皮最好別和菠菜同食，因為蝦皮中的鈣與菠菜中的草酸同時相遇會形成草酸鈣，不易被人體吸收利用。

（3）雞肝

常吃雞肝有利促進人體鈣的吸收，因為雞肝中含有豐富的維生素D，可提高小腸對鈣的吸收，被稱為"鈣質搬運工"。

但雞肝的膽固醇含量較高，所以肝不好、血脂高的人最好不要食用。

（4）牛奶

牛奶營養豐富，含有多種氨基酸、維生素、蛋白質和礦物質元素，每250毫升牛奶約含鈣300毫克，是人體鈣的最佳來源。另外牛奶中鈣磷比例很適當，有利於鈣的吸收率。

除此之外，堅持做這幾件小事也可以養骨防骨質疏鬆：

1. 晒太陽

晒太陽最直接的好處就是可以促進維生素D的合成，Sunny中的紫外線可以幫助肌膚轉化合成維生素D，維生素D可以促進機體對於鈣的吸收，和鈣是很好的搭配。，每天晒夠半小時即可。

2. 補充養骨劑

硫酸補骨脂被稱為關節軟骨的補充劑，可以作為輸送管道，為軟骨輸送中藥的氧供和營養素，同時把二氧化碳和廢物加以排除；由於關節軟骨並無血液供應，因此所有的充氧、滋養及潤滑作用皆來自滑液；同時還能夠減少骨量的流失，從而堅固骨質，提高骨密度，防治骨質疏鬆。

3. 適當運動

適當運動可以使人的肌肉變得更發達，提高人的骨質密度，經常運動的人幾乎不會患有骨質疏鬆。而長期不運動喜歡躺著的人容易導致骨質疏鬆症。所以在生活中應該多多運動，能使身體變得更加健康，也能夠預防骨質疏鬆症。