更年期是每個人都必須經歷的一個階段，在更年期時不僅身體的各項生理機能會有所下降，還會因為雌激素含量下降、內分泌失調，從而導致許多別的問題，而失眠就是更年期引起的問題之一，更年期中70%的人群都有這個困擾。

更年期失眠往往伴有周身不適，夜間會因潮熱、盜汗而發生頭昏、熱醒等現象，很大程度地影響到睡眠品質。不僅搞亂了睡眠，而且還因睡眠品質不高而使得情緒更加抑鬱或暴躁。

更年期失眠常見症狀

1、睡眠品質差，想睡卻睡不著，睡著之後很快又會醒來，醒來後又要經過長時間精神掙扎才能入睡；

2、出現睡覺不踏實，經常做夢，精神焦慮、情緒煩躁的情況；

3、體力活動耐力降低，耐受力很差，有心煩失眠、記憶減退、精神疲乏、無法安睡、多夢、性機能減退和性生活頻率降低、早醒等。

更年期失眠是什麼引起的？可以解決嗎？

女性進入更年期後，體內激素分泌水平逐漸或者驟然下降，性腺激素分泌紊亂，大腦神經中樞難以平衡調控，就會導致神經內分泌調節暫時性失控。

這種調節失控，引起了自主神經系統功能紊亂，從而使人產生焦慮、興奮等症狀。同時，心理方面也會容易患得患失，經常胡思亂想等，導致更年期失眠。

既然更年期失眠的主要原因是體內雌激素分泌水平下降，那麼首先需要解決的是補充雌激素。

做4事穩激素延衰老

1、補充雌激素

激素替代療法是目前最快速有效減緩更年期症狀的方法，但有些女性擔心補充雌激素會帶來身體不良反應，其實只要適量是沒有問題的。醫生建議可以採取補充鹿酮茸更溫和的治療方法，含有天然動物雌激素，通過對下丘腦—垂體的精細調節，重新啟用卵巢功能，促進雌激素分泌，從而緩解更年期失眠症狀。

2、減少鹽分和咖啡因的攝入

鹽分和咖啡因有加重烘熱、潮紅症狀的可能，因此更年期女性要吃清淡一些，少鹽少油。同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。尤其中午之後，不宜再飲用，避免咖啡因干擾睡眠。

3、適量體育運動

運動很關鍵，建議更年期女性根據自己的身體情況，適當選擇一些體育運動，如慢跑、瑜伽、游泳等。週末也可以約家人、三五知己去爬爬山等，提升體質，增加血氧含量，同時促進大腦內啡肽、多巴胺的分泌，有助於愉悅身心、改善晚上睡眠。

更年期失眠的女性不要給自己太大心理負擔，只要適當的調理、正確的睡前放鬆、合理的情緒調節，還是能很大程度上減輕睡眠障礙的。如果一旦發現自己很容易情緒失控，甚至陷入抑鬱、躁狂的狀態，就要馬上及時調整或就醫。