導語：隨著物質生活的提高，當今越來越多人出現高血壓的情況，尤其是中老年人，你如果平常不注意保養身體，也沒有適當運動，高壓病也是很正常。但是血壓一直升高可能會對我們血管帶來一些危害，所以這個時候就要做一些運動來降壓了，你們有沒有了解過降壓方法呢？以下就是我今天要給大家介紹的這幾種降壓的健身方法，感興趣的小夥伴們可以學習一下哦，效果真的很好！

一、游泳

所謂血壓高，無非就是你體內脂肪過厚，導致血管會帶來一些危害。這時就要多做一些有氧運動，幫助體內的熱量、脂肪分解，所以選擇游泳是一個比較適合的方法，特別是一些肥胖患者，因為你們的脂肪過於厚重，如果跑步就容易傷害膝蓋，但是游泳不會，因為水浮力會很大，在游泳時全身的肌肉、各個部位的關節都會參與運動起來，不僅起到降壓的效果，還會使你體型更加優美。

二、散步

我們會發現，在晚飯過後會有很多中老年人在公園裡散步，那是因為他沒意識到自己血壓高，剛剛吃完飯，血糖在體內就容易上升，但是這個時候，也不能過於劇烈運動，所以選擇散步是最好的降壓方法。因為散步可以使你血糖含量降低，幫助人體消耗功能的提高，促進胃部的蠕動，使血壓達到穩定效果。

三、平板支撐

如果你體力充足，並且有經常運動的習慣，那麼可以選擇做平板支撐，而且這個運動也是近年來最流行的。在平板支撐過程中能夠調動身體各個部位的肌肉群以及骨骼參與進來。所以，它脂肪燃燒的效果也是非常好的，而且在做平板支撐的時候身體各個部位的肌肉都會處於緊繃狀態，從而使身體裡的血液迴圈加快，達到降壓的效果。

四、太極拳

太極拳是中國文化的國粹之一。因為太極拳是一項比較柔和，簡單的動作，是專門針對心情浮躁、壓力大的老年人。所以有很多中老年人就會選擇在清晨公園裡做太極，會讓你大腦快速進入放鬆且大幅度運動的狀態因此，而且舒筋、活血，只有你心情平靜下來，血壓才不至於升高。經常練太極的老年人精神氣質一定是非常好的，並且五臟六腑都會得到明顯的改善，相信你每天堅持練習太極拳，你的血壓也會明顯降低！

除了以上這些運動，我們還要注意平常的飲食作息，通常高血壓都是由肥胖引起的，所以我們要透過健身使自己的體重下降下來，才能夠使血壓達到穩定狀態。而且值得注意的是，在運動期間也可以使用藥物進行配合，這樣才能從根本上解決問題。

結語：總的來說，高血壓的中老年人比較多，所以應該在日常生活中保持健康的飲食作息習慣，一日三餐要以清淡為主，不可吃得過於甜膩、油膩。在多多鍛鍊身體的同時，也要注意一些運動的事項，畢竟年齡大了，如果運動不正確，就會給身體帶來一些不必要的麻煩，這樣健身結果反而會大打折扣。