一個女人怎麼能永遠保持18歲呢？有一種方法，這取決於你是否願意跟隨。 女效能做些什麼來抵抗衰老

1.早上醒來時多吃點食物 這是快速燃燒脂肪

的關鍵環節。早餐在飲食計劃中起著決定性的作用。當一個人處於睡眠狀態時，新陳代謝率將達到最低。當你早上醒來時，你的新陳代謝會逐漸恢復到正常水平。 你醒來吃早餐越快，你的新陳代謝就越快。如果你是晨練愛好者，一定要在鍛鍊前吃香蕉，鍛鍊後吃早餐。茶或咖啡不能代替早餐，摻有水果的燕麥片，或者一個煮熟的雞蛋，一碗粥和麵包都是早餐的好選擇。

2.早飯前不要空手去上班，否則就太晚了。 如果你不能來吃早餐，你應該提前準備一片粗麵粉面包、一點水果，比如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。同樣，當你餓的時候，你可以吃一頓豐盛的早餐，及時“補充”你的工作。

3. 像孩子一樣喝牛奶。 每天喝三杯優酪乳的女性比不喝優酪乳的女性多消耗60%的脂肪。優酪乳如此神奇的原因是優酪乳中富含鈣離子。它起到催化劑的作用，使身體燃燒脂肪更快。優酪乳配豆腐、蔬菜、穀類，會起到更好的作用。

4.如果你睡不好，你會變胖的。 每天睡5-6小時的人比每天睡7-8小時的人平均重6-8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗應激激素來減緩新陳代謝，第二天食慾也會增加。如果你必須在早上7點起床，你最好前天晚上11點左右睡覺。睡覺前不要看電視、洗熱水澡或讀一本好小說。

5.繼續前進 將日常鍛鍊分成兩部分，例如，早上20分鐘的力量鍛鍊和晚飯後半小時的步行，代謝率將加倍。也就是說，分階段練習比一次練習更容易消耗熱量。每小時散步5分鐘同樣有效。但是不要犯這樣的錯誤，不要認為鍛鍊會起作用。

6.飲食應該粗而不細。 一項最新的科學研究表明，減肥過程的關鍵不是纖維素的攝入量，而是什麼樣的纖維素能在消化過程中對脂肪消耗起到最好的催化作用。 全麥麵包經常吃健康的、未加工的水果和蔬菜，比那些吃加工澱粉食品的人多消耗80%的熱量。未加工食品中的纖維被人體直接吸收，而加工後的纖維被分解成糖並被人體吸收。隨著體內糖分的增加，胰島素吸收脂肪的能力也會增加，從而導致脂肪在體內積累。