高血壓是一種慢性疾病，也是一種容易反覆的疾病。根據最新的統計，中國有2.7億的高血壓患者，大部分是中老年人，但是年輕人患高血壓的也不少見。由於現在生活方式的原因，導致很多人熬夜成了家常便飯，熬夜也是血壓波動的原因之一，長期熬夜導致睡眠不足，身體會分泌壓力激素，如過量的分泌腎上腺素等，這樣就會導致心血管的壓力增大，出現高血壓，在青年人群中，睡眠不足的人往往會比睡眠充足的人群高血壓的概率高出一倍多。

高血壓是一種非常討厭的疾病，如果血壓控制不好，會導致各種心腦血管疾病的出現，甚至是危及生命。所以高血壓患者就需要用藥物將自己的血壓降到標準範圍內。但是在用藥物治療的同時改變自己的生活方式也是同樣重要的，並不是每天用著降壓藥就可以高枕無憂的。今天筱青就來給大家分享一下患上高血壓的八個需要注意的事項，幫助你更加平穩的控制血壓。

第一，保持心情愉悅

高血壓和情緒有著密切的關係，當人處在暴怒、激動的情緒中時，人的血壓會急升30毫米汞柱左右。因為人在有情緒的時候，交感神經興奮，引起血管收縮，心跳加快，同時血壓跟著增高。所以說，高血壓患者學會和自己的情緒和平相處，管理並控制好自己的情緒，是控制高血壓舉足輕重的一步。高血壓患者要注意保持愉快的心情，不激動，不妄想，這樣才能更加有利的控制自己的血壓狀況。

第二，適當的運動減輕體重

生命在於運動，適當的運動可以使心肺功能提高，使血管收縮回歸正常的狀態，可以降低體內的血糖和血脂濃度，在一定程度上緩解高血壓，還可以減輕體重，降低各種疾病的概率，還可以有效的預防動脈硬化，但是在減輕體重的時候應該用正確的方法，不可採取盲目的節食，或者藥物減肥，可以以增加活動量為主。

第三，規律的生活起居

如果我們長期起居有常，作息合理，養成良好的生物鐘，按時起床，按時睡覺，就能保養神氣，使人體精力充沛，生命力旺盛，面色紅潤光澤，目光炯炯，神采奕奕。對於高血壓患者來說健康的生物鐘是保持血壓穩定，恢復健康的前提。想法，如果起居無常，不能合乎自然規律和人體常度來安排作息，天長日久則神氣衰敗，就會出現精神萎靡，生命力衰退，面色不華，目光呆滯無神，還會表現出各種慢性疾病。

第四，注意飲食

避免食物過於油膩，不要食用各種動物脂肪，比如豬油，奶油等高熱量食物，和各種高膽固醇食物，比如蛋黃，魚子等，平時以低糖低脂飲食、高膳食纖維食物為主，豐富的維生素礦物質和蛋白質、適合的總熱量是飲食的關鍵，也可以適當的多吃些含碘食物，例如紫菜，海帶，等等。

第五，多吃蔬菜水果

建議儘量吃含維生素c比較高的蔬菜水果，如黃瓜，番茄，青菜，芹菜等。水果如柚子，獼猴桃。因為維生素c會參與到體內的代謝反應，可以降低體內的膽固醇，讓血脂降低，對高血壓會更加有益。

第六，少食用刺激性食物

比如濃茶，辣椒，咖啡，菸酒等，都是會對身體產生很大刺激的，並且容易引發血壓升高，平時可以多食用一些豆製品以及蛋白質含量比較高的食物，豬血和動物血類製品等。

第七，限制食鹽的攝入

世界衛生組織建議每日食鹽攝入量為5g，中國居民膳食指南建議每日食鹽攝入量為6g（普通人群），雖然鹽有很重要的生理功能，但鹽吃的多了，會引起體內鈉水瀦留，導致高血壓的發生，所以高血壓患者要嚴格控制食鹽的攝入。另外各種調味品裡的食鹽也應該算在每天的攝入量之內。

第八，定時排便

平時可以多食用一些膳食纖維含量比較多的食物，比如芹菜，豆類等，可以幫助抑制膽固醇的吸收，幫助體內的代謝物質加速排出，是身體更加健康。

以上就是為大家分享的在生活上防治高血壓的幾個方法，建議高血壓患者可以在生活中去做到這幾點，爭取穩定血壓，健康生活。