糖尿病最大的危害不在於疾病本身，而是糖尿病併發症！

人體若長期處於高血糖狀態，就會使大血管、微血管及神經受損，甚至危害到心、腦、腎、神經、眼睛、腳足等重要器官，嚴重的還會截肢！

糖尿病者，要想平穩降血糖，吃三粗，忌三白，飲三水，遠離併發症！

吃三粗：燕麥、紅薯、粳米

1、燕麥

這裡的燕麥指的是粗加工的燕麥，不是超市裡賣的那種速衝燕麥片。

燕麥含有豐富的可溶性膳食纖維，能延緩胃的排空，增加糖尿病者的飽腹感，控制食慾，是理想的食物。

並且，燕麥還是所有穀物中唯一含有苷素的作物，這種特殊位置可降低血漿膽固醇的濃度，不僅能預防糖尿病，而且還能減少高脂血症及冠心病的發生率。

2、紅薯

很多人都會疑問，紅薯吃起來口感那麼甜，真的不會升高血糖嗎？

我們可以簡單的換算一下：紅薯的含糖量和熱量相當於大米以及白麵食品的1/3。如果糖友每天吃100克大米，那減少50克大米的攝入量，就可以換成吃150克紅薯，才會攝入相同含量的熱量和糖。

這樣算來，吃紅薯要比吃大米升血糖慢，且紅薯還具有豐富的膳食纖維，以及多種礦物質，有很好的飽腹感作用。

3、粳米

粳米又稱糙米，未精製過的糙米其米糠層有大量的粗纖維分子，這些分子具有助胃腸蠕動，減少糖和脂肪吸收的作用，並且對防治便祕也有很好的療效。

粳米中維生素B1含量豐富，不僅可以健脾胃、消腫利尿，還可以防止腳氣病的發生，而糖尿病人經常使用，還有助於減少併發症的發生。

但是需要注意，糖尿病患者不要一味地全將主食換成粗糧，這樣會增加胃腸負擔，最好將主食的三分之一換成粗糧即可。

糖尿病者，忌“三白”：白粥、白酒、白饅頭

1、白粥

白粥看似清淡無糖，但實際上它卻是升糖指數較高的食物之一，尤其是那些軟爛的白粥。

白粥被煮的軟爛，容易被人體吸收，很快被人體消化而導致飢餓感出現，所以白粥會讓血糖升的快。

2、白酒

無論是健康的人，還是有疾患的人，喝酒都會對肝臟造成損傷。

特別是糖尿病者，本身肝功能就會受損，一旦再大量喝白酒，很容易加重酒精性脂肪肝，甚至出現胸悶心慌的現象。

如果是在喝酒前打胰島素，也很容易造成低血糖，對疾病恢復不利。

3、白饅頭

饅頭和米飯是最常吃的食物，但是饅頭卻要比米飯升血糖。

因為饅頭在經過發酵之後，裡面的植物酸被破壞掉，這會使澱粉的糊化程度更高，人體也更容易消化。

而米飯則沒有發酵這一步驟，裡面的植酸沒有減少，如果冷卻後再吃，還會產生抗性澱粉。所以，相比之下，饅頭的升血糖速度會更快。

糖尿病者，常飲“三水”，有助於預防併發症

1、人蔘地節茶水

配方：取人蔘、地節、蒲公英根、苦蕎、百合混合製成，熱水沖泡即可。

人蔘裡面富含人蔘皁苷和人蔘多糖，尤其人蔘皁苷有明顯的降血糖作用，此外人蔘多糖也是人蔘中另一類的降血糖成分。

地節又稱玉竹，有養陰潤燥、生津止渴、降糖的功效，是《中華藥典》中經實驗證實具有降糖作用的中藥之一，可以緩解糖尿病引起的口渴、口乾、發熱煩躁等症狀。

百合百合也是降血糖食物之一，百合多糖可促進受損的β-胰島細胞DNA和RNA的合成，增加血漿中的胰島素水平，使血糖濃度降低。

苦蕎中含有鎘，而鎘對糖尿病有特效。

蒲公英根蒲公英廣譜消炎，並且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。

這五種小植物搭配，不寒不燥，有降低血糖，延緩併發症的功效。

2、桑葉泡水

中醫常將桑葉作為治療“消渴症”（糖尿病）而應用於臨床。

研究證實，桑葉具有降低血糖的作用，其生物鹼可以抑制糖代謝過程中酶的作用，而多糖能促進β細胞分泌胰島素，從而促進細胞對糖的利用，達到降血糖的目的。

平時可以用桑葉泡水喝，可以起到不錯的效果。

3、枸杞水

枸杞子是很好的滋補食物，有治療頭暈、目眩、消渴等功效，糖尿病患者可以適當服用。

醫生也認為枸杞水是治療糖尿病夜尿頻、夜尿清長等症的常用藥。

但是，枸杞含糖量高，糖尿病人每天吃10克左右較合適，不宜過多食用。