睡眠問題越來越受到大家的關注，讓很多關於睡眠的醫學概念也逐漸進入到我們的生活，比如淺睡眠、深度睡眠、有效睡眠等。但是對於這些概念所代表的含義，很少有人真正清楚，究竟什麼樣的睡眠才是優質的睡眠呢？

研究表明，睡眠時間的長短會因為不同人群、年齡、家族史的不同而不一樣。目前，還沒有任何生理學的手段來測量一個人到底需要多長時間的睡眠才屬正常，才能夠滿足生理需要。一般認為，只要第二天自己感到精力充沛、舒服，有睡眠滿足感，這就屬於正常睡眠。

例如有一些"短睡眠"者每天只睡眠4～5h，但次日感覺很好，這也屬於正常睡眠。臨床上基本是通過睡眠後第二天自我感覺是否精力充沛、有沒有過度的睡意來認定其睡眠品質的好壞，是否屬於正常睡眠。也就是說，只有在存有睡眠時間不足或睡眠品質下降的同時，白日又存有由於睡眠不足導致的腦和軀體功能下降的臨床表現時，才能診斷為失眠。

對失眠的治療，在生活中是有誤區的。其一，大多數人認為睡眠不好，吃幾片"催眠藥"就行了，不可能徹底治癒，如有的失眠患者在服藥見效後，就想當然地認為疾病已愈，不注意鞏固療效，或者立即恢復原來緊張的工作，又或者進入先前的精神環境或生活方式，這樣往往易於使失眠反覆發作，導致失眠總是不好。

其二，多數患者，患病後不能科學地使用藥物，我們都知道"是藥三分毒"，尤其是鎮靜催眠藥物。它們猶如雙刃劍，合理的、規範的、謹慎的使用，可以使患者獲益；反之，不當的使用，極易出現心理依賴、身體依賴。

其三，一些失眠患者看到別人或聽說某人吃某一種藥物有效，自己也不管這些藥物是否合適自己，就盲目地去服用同樣的藥物，這樣的亂用藥在後期極易產生藥物依賴，反而適得其反，所以調理失眠不能盲目的去選擇藥物，而是要從內往外的去調養五臟六腑，使其和諧運作，氣血暢達。

往白開水裡加1物，勝比10片"安定"！失眠沒了不焦慮，安睡8小時

這1物是指藥食同源食物芝寧多糖，它是靈芝的破壁提取物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，提高免疫力，平衡內分泌，改善失眠引起的頭暈頭痛，渾身沒勁等，減少乳酸和自由基的堆積，消除身體倦怠感，使體力和記憶力恢復，避免外來物質侵害身體。

此外，芝寧多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，疏肝理氣，緩解焦慮抑鬱，令人心情愉快，肝血充足，每晚安睡8小時，一覺睡到自然醒。

除了食補多糖類物質之外，良好的睡眠習慣也是不可或缺的，

（1）睡前不要玩手機、平板電腦

隨著手機和平板電腦的普及，使得很多人睡前要上會兒網才能睡覺。手機和電腦成為中國人的最佳"床伴"。睡前玩手機、平板電腦已經成為影響我們睡眠的一個重要不良因素，要想有一個好的睡眠，應戒掉睡前玩手機、平板電腦的習慣。

（2）晚飯不要吃太晚

晚飯吃太晚，也會影響睡眠。太晚吃晚飯，容易積食，加重腸胃負擔，使人難以入睡。建議晚飯要按時吃，儘量吃清淡飲食，飯後散步，既助消化又助睡眠。

（3）睡前不要抽菸

菸草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用，如果精神處於過度興奮的狀態，同樣容易導致失眠。如果你無法戒菸，至少在睡覺前不要吸菸，以免影響睡眠。