人體的生物鐘，是千萬年來進化、適應自然法則的結果，長期不良的睡眠生活習慣會導致生物鐘失去正常的生物節律，產生睡眠結構紊亂。認識不良睡眠習慣在失眠的發生與發展中的重要作用後，然後結合個人的不良睡眠模式，分析尋找其原因，以形成正確的睡眠習慣。

良好的睡眠習慣應包括以下幾點

① 睡眠前4～6h（一般下午16時以後）避免食用興奮性物質，如咖啡、濃茶等；

② 睡前不要飲酒，乙醇可干擾睡眠；

④ 睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；

⑤ 減少臥室噪聲、亮光及過高溫度的影響，讓臥室環境安靜、舒適，光線及溫度適宜；

⑥ 為自己創造有利於入睡的條件反射機制，如睡前半小時洗個熱水澡、用熱水泡泡腳；

⑦ 避免在床上做容易引起興奮的腦力勞動，如看電視、談話、進食、看書、考慮問題；如臥床後不能迅速入睡，則可稍微起床活動，等有睡意時再上床，目的是使床與睡眠形成條件聯絡，也可觀看不容易引起興奮的書籍和影視節目；

⑨ 必要時避免白天睡覺，老年人白天可適當午睡或打盹片刻；

⑩ 上床後不要再想白天的事、工作上的問題。

雖然上述這幾點不難做到，但生活中依然會有很多人完成不了這些，究其原因主要是壓力大，心理素質脆弱，需要找個出口來釋放自己心中 煩悶，所以熬夜玩手機，打遊戲，看電視等就成為了一種途徑，不過最常見的還是心理原因。

心理因素是導致失眠的一個非常重要的原因。隨著年齡的增長，我們越來越"拿不起，放不下"。受社會生活中繁雜事情的困擾，睡前焦慮、恐睡是一些失眠患者的最大敵人。這些人每當晚上往床上一躺，腦中立刻思緒萬千，幾天來甚至幾年來的生活事件，就像在腦中放電影一樣的清晰，患者自己會馬上意識到今天的覺又完了，緊張情緒隨之而來，不是想要睡了，而是覺著腦子更清醒了。為了改變這種不良的睡眠模式，今天推薦給大家一套自我誘導療法。

首先要放鬆自己，過程如下：安靜舒適地躺在床上，閉上眼，默默地引導自己的想象力，想象的內容最好是自己過去親自經歷過的情景，這些情景要能使自己想到、感受到睏意，有很想在那一刻躺下來休息、美美地睡上一覺的情景。

比如說喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸著新鮮的空氣，喜歡大海，就想象著自己在海邊輕鬆地散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常舒適等。這樣有助於安靜、放鬆下來，更快地進入睡眠之中。

除了這個自我誘導療法常用之外，食補調理睡眠也是一個很重要的辦法，在中醫裡面備受推崇，開水裡加1勺這種"料"，堪比安眠藥，每天吃點，肝火沒了失眠也好了

這1勺料是指芝寧多糖，它屬於藥食同源食物，是靈芝的破壁提取物，含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，改善失眠引起的頭暈頭痛，體虛乏力等問題，尤其可以消除身體倦怠感，增強免疫力，平衡內分泌，降低肝火，使失眠的人不早醒不起夜，一覺到天明。

此外，芝寧多糖中的成分粗多糖和總三萜還可以分泌令人快樂的因子，疏肝理氣，暢達情志，尤其可以舒緩肝氣鬱結導致的心情低落，情緒壓抑，焦慮等，從根源上調理失眠，讓失眠的人每晚都能安然入睡。

除了多糖類物質之外，以下這2種食物常吃，也有利於滋養臟腑，調理氣機，使睡眠香甜。

2、萵苣

《本草綱目》記載："萵苣，通經脈，開胸膈。"所以萵苣（筍），不但是良好的蔬菜，而且還有食療的功效。萵苣（筍）味甘、苦，性涼，入腸、胃經，利五臟，通經脈，清胃熱，利尿。

萵苣（筍）中有一種乳白色漿液，無毒，含有少量的碘元素，它對人的基礎代謝、心智和體格發育甚至情緒調節都有重要影響。

萵苣的莖葉中含有萵苣素，味苦，鎮痛、催眠，還可以增加胃液分泌，增進食慾，經常食用有助於消除緊張，緩解神經衰弱。

3、菠菜

菠菜的紅根含有一般蔬果所缺乏的維生素K、葉酸，能夠促進神經康復，保持心情平和，起到安神作用。