中醫認為，腎氣強壯，是延年益壽的首要條件。人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定於腎氣的強弱。冬季，剛好與五臟中的腎臟相應，是一個適合養腎的季節。那麼，有哪些方法可以養腎呢？

一、叩齒

中醫認為，腎主骨，齒為骨之餘，齒固則腎不虛。在傳統養生方法中，就有一種叩齒吞津法，可以達到強筋健骨的作用。

方法：上下牙相互咬合叩擊，輕重程度根據個人牙齒健康程度掌握，不必過猛，尤其是牙齒鬆動的老年人要注意避免損傷。叩完之後舌頭在口腔中來回攪動，攪卷牙面、齒根，數個來回，然後將唾液嚥下。每天早晚各做一次，1～2分鐘即可。

二、護腰腰為腎之府，腎臟的位置也在兩側的腰背部。

日常生活中要注意保護腰部，避免受傷，以免累及腎臟。同時也要注意腰部保暖，避免寒邪入侵腎臟。冬天可以戴個護腰，既能保暖，又能保護腰椎。

兩側腰部的腰眼穴，又稱腎俞穴，經常搓熱雙手後用掌心按摩此處，有養腎強腰的功效。

三、晒背

中醫認為，腹為陰，背為陽。背為陽中之陽，背部正中線是督脈循行之處，督脈統領一身之陽氣，經常晒背部督脈，有溫陽通脈的作用，可增強機體的抗寒能力。督脈兩側為足太陽膀胱經循行之處，膀胱與腎相表裡，因而晒背也有補腎益腎的作用。

四、泡腳泡腳也有養腎的效果，因為十二經絡中的腎經始於足下，足底的湧泉穴即為腎經的井穴，氣血皆由此穴而出外布體表。泡腳時不妨按揉一下湧泉穴，可使腎氣充足。

需要注意的是，泡腳的水溫要合適，40℃~45℃即可，不宜過高，以免造成燙傷。

五、吃黑色食物腎屬水，與黑色相應，比起壯陽，常吃一些黑色食物更能達到補腎的效果，而不至於陰陽過偏。比如：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、桑葚、烏骨雞、墨魚、海帶等，都有補腎的作用。

六、保持充足睡眠充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。中醫發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡晚起，有利於腎精的養護。

七、多飲水水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的滯留，加重腎的負擔。腎臟就像個過濾器，過濾的毒素要儘快排出體外，而只有經常飲水，才能造成膀胱的充盈，才能神經反射引起尿意，這樣就可以儘快把腎臟過濾的毒素排出體外。因此，定時飲水是很重要的養腎方法。