三高之中，高血壓的患病人數位居榜首。

資料顯示，中國大約有2.7億高血壓患者，平均每4個人中，就有1個高血壓患者，而高血壓作為慢性疾病之一，重點在於預防。

高血壓的症狀：

1：頭痛。頭痛多發生在後腦勺，並伴有噁心嘔吐感，若這一症狀頻繁出現，可能是向惡性高血壓轉變的訊號。

2：頭暈。在長時間下蹲、無故站立時發生的眩暈，要警惕血壓超標，一般血壓越高，眩暈感越嚴重。

3：耳鳴。高血壓會使動脈硬化，聽覺神經也會受到影響，使患者出現雙耳持續耳鳴的現象。

4：失眠。高血壓會使患者大腦皮質功能紊亂、自主神經功能失調，出現失眠、睡不踏實、易驚醒、做噩夢等睡眠障礙。

穩定血壓水平，首先做好"3控"

第1控：控煙

吸菸者患高血壓的機率為20%，比不吸菸人群高5倍。

吸菸可影響脂質代謝，導致膽固醇、低密度脂蛋白水平升高，使血管內皮細胞受損，加速動脈粥樣硬化發展。

菸草中的尼古丁還會刺激心臟，使心率加速，使血管收縮，並促進兒茶酚胺的釋放，導致血壓升高。

資料顯示，普通的香菸可使收縮壓升高10~25mmHg，因此，穩定血壓一定要做到控煙。

第2控：控鹽

鹽的主要成分是氯化鈉，當鈉離子增多，會因為滲透壓的改變增加細胞外液，導致水鈉瀦留，使細胞間液與血容量增多，迴心血量、心室充盈量等也會升高，導致血壓升高。

當細胞外液的鈉離子增多，會導致血管平滑肌細胞腫脹，導致血管腔狹窄、外周阻力升高，還會增強動脈壁對血液中縮血管物質的反應性，導致小動脈痙攣，使全身小動脈阻力升高，使血壓也隨之升高。

世界衛生組織要求，每天鹽分攝入不超過6g。

第3控：控糖

高血壓患者也要控制糖分攝入。

過量的糖分會使心率加速、血管收縮，而血壓高的人體內水鈉的排洩減少，會增加迴圈血量，使血壓升高。

大量的果糖還會引起肥胖、高血糖、高血脂等多種疾病，這些疾病可與高血壓相互影響。

《指南》建議每天新增糖攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

天然的"降壓藥"找到了，早晚來2口，清血管降血壓，頭暈不見了

人體65%~70%都是水，因此，正確喝水，對血管疾病來說，有改善作用。

保護好血管，在喝水時，最好加入一些小植物，利於清除血管垃圾，對心血管有益處。

念露菊含抗氧化物解脂酶，每天適量補充，利於調節血脂、血壓，清除血管內垃圾，保護心血管健康。

冬季控好血壓，這3件事也不能少

第1件：心情平靜

人在生氣、憤怒等情緒時，體內會分泌出腎上腺素，使血管收縮、心率加速，結果就是血壓升高。

建議，平時常做深呼吸，將呼吸放緩、放長；培養自己的興趣愛好，如園藝、畫畫等；學會自我調節、釋放壓力。

第2件：有氧運動

資料顯示，堅持運動可減輕體重、增強體質、提升睡眠品質，對穩定血壓有一定的積極作用。

建議，選擇快步走、打太極拳等有氧運動，速度控制在男性1km/10分鐘、女性1km/12~13分鐘。

每天走3km，也就是每天運動大約30分鐘。

運動時，以不損傷身體為宜；運動過程中，有任何不適，要中止運動；運動後，要及時補充水分。

第3件：別睡太晚

長期反覆熬夜，會使感受器傳入病例訊號，使大腦皮層興奮，抑制平衡的機制失調，無法正常行使與控制皮質下中樞活動的能力。

這時，交感神經活動增強，血管會收縮，升高血管的阻力，血壓自然而然也就升高了。

建議，晚上11點之前睡覺，最好能睡夠7~8個小時。

最後，3項檢查告訴你高血壓對身體的傷害程度

1：脈搏波波速。這是一項無創檢查，可以直觀的反映血管硬化程度，一般具有高血壓專業診療資質的心臟病科都可以完成。

2：24小時尿鈉。可檢測出每天食鹽量到底是多少，從而得出飲食上控鹽的強度。

3：踝肱指數。不正常的踝肱指數可作為動脈粥樣硬化病死率的獨立預測指標。

它能反應患者動脈粥樣硬化負擔狀況，可反應高血壓帶來的動脈血管病變，如外周器官損傷、血管狹窄閉塞等，具有十分重要的臨床應用價值。