“三高”元凶——高血脂

心腦血管疾病大多由“三高”(高血壓、高血脂、高膽固醇)引起，而這“三高”中，尤以“高血脂”為三大元凶之首。

人體血漿中所含的脂質稱為血脂，它主要由膽固醇、甘油三酯、磷脂和遊離脂肪酸構成。這些酯類是人體不可少的營養物質，但過多則是引發心血管疾病的元凶，高血脂症的形成主要與下列因素有關。

高膽固醇——飲食中飽和(動物性)脂肪攝人過多，肝硬化、，控制不好的糖尿病、腎病及遺傳性高膽固醇症。

高甘油三脂——過多攝人，酗酒，未控制好的嚴重糖尿病、腎病，某些藥物(如雌性激素等)以及遺傳性高甘油三脂血癥。

膽固醇和甘油三酯是血液中的兩種主要脂肪。它們存在於被攝取的食物中，而且除了大腦外人體的各部組織也會產生膽固醇。人們每天從食物中攝入的膽固醇在200至800mg之間，而自身每天生產的卻為2000mg左右。

膽固醇對細胞膜結構、膽汁的形成，甾體激素的產生和維生素D的合成，都有很重要的作用。傳統認為食物中的膽固醇對人體有害，這是天大的誤解。

攝入的脂肪通過腸道到達肝臟進行代謝，如果膽固醇的含量持續升高，需要好幾個小時方能從血中清除掉。過剩的膽固醇沉積在動脈內壁上，使動脈變窄。變窄的動脈是動脈粥樣硬化的初期，並繼發心髒病。

高血脂的幫凶找到了

血脂升高的原因從兩個方面來說，一個是內因，主要是跟個人體質有關，受遺傳因素的影響，容易得高脂血症。另一方面就是外界因素，比如長期吸菸、喝酒、熬夜，飲食上不注意，吃油膩的，很有可能會出現代謝疾病，出現血脂升高。所以血脂升高的原因非常的多。內因方面主要是受遺傳因素的影響，由個人的體質來決定，外因主要是由一些不良的生活因素導致，吸菸、喝酒、熬夜、飲食不規律，攝食脂肪太多，都會導致血脂升高。

醫生：吃2果做3事，堅持1月，勝過降脂藥

吃2果

1.宜吃蜜橘

蜜橘，又稱蘆橘，含有豐富的維生素C。多吃蜜橘可提高肝臟解毒能力，加速膽固醇轉化，減少血液中膽固醇和血脂的含量，防止動脈粥樣硬化。

2.宜吃葡萄

葡萄，又名山葫蘆、草龍珠，入肺、腎、脾經，有補氣血、強筋骨、利尿的作用，主治氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風溼痺痛、淋症、水腫等。鮮食、浸酒或製成藥飲食用。葡萄含糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素，並有降膽固醇的作用。每100克葡萄所含的物質為:熱能180千焦、糖類9.3克、蛋白質0.7克、脂肪0.3克。

做3事

1.高血脂患者宜補充黃花月見酸

黃花月見酸為草本植物月見草的提取物，其為人體缺乏的不飽和脂肪酸，它含有豐富的亞麻酸和亞油酸，其中，亞油酸可促進膽固醇降解，轉為膽汁酸，使血清總膽固醇水平下降；同時，增加脂蛋白脂酶的活性，加速血清極低密度脂蛋白及甘油三酯降解，從而降低血清甘油三酯(TG)水平，增加月麻亞酸的攝入，還可以減輕血管壓力，疏通血管。同時結合降脂成分植物甾醇起到雙重降脂的作用，對於心腦血管都有很好的預防和防治作用。

2.高血脂患者運動宜張弛有度

高血脂患者運動鍛鍊，並非是要持久不停地運動，而是要有勞有逸，有張有弛，只有這樣才能達到養生的目的。因此，緊張有力的運動，要與放鬆、調息等休息相交替。長時間運動，應注意有適當的休息，否則就會影響運動效果，使運動不協調，精神不振作，甚至對養

生健身不利。為健康而進行的鍛鍊，應當是輕鬆愉快的，容易做到的，充滿樂趣和豐富多彩的，人們才願意堅持實行，即“運動應當在順乎自然的方式下進行”。在健身的時候，要避免出現疲勞和痛苦，儘量做到輕輕鬆鬆地逐漸增加活動量。

有氧運動：有氧運動包括30多種運動方式，其中以步行、騎車、游泳和跳舞最為人們所喜愛。步行動作柔和，不易受傷，是很多人，特別是老年人與身體超重者的首選運動專案。

3.高血脂患者忌酒入愁腸愁更愁

正常人少量飲酒(白酒、啤酒)可促進血液迴圈，可引起高密度脂蛋白升高，從而具有將周圍組織細胞的膽固醇轉運到肝臟分解代謝和排出的功能，有利於動脈粥樣硬化等疾病的預防。但是，酒精在體內主要自肝臟進行代謝，過量飲酒也是高血脂的病因之一，因為酒精本身就是引起高血脂的主要病因。