睡前4個小時，是很重要的養生時間段，養成好的一些生活作息有助於你保持好身材，有助於延年益壽。

如果你放任壞習慣，沒有養成自律的生活作息，那麼健康的體質可能會遠離你，你也會逐漸發胖，出現各種肥胖疾病，還會讓身體加速衰老。

那麼肥胖的人，睡前如果養成這4個好習慣，那麼你的體重會不知不覺暴跌下來！

習慣1、晚餐六分飽

晚上不要吃得太飽，給身體補充一定的營養跟卡路里，但是要確保睡前的時候腸胃也能同樣得到休息，那麼晚餐怎麼吃就顯得很重要了。

晚餐熱量控制在500大卡左右，儘量在20點前完成晚餐，戒掉宵夜，避免重口味的食物，保持清淡的口味，減少油炸、煎燜的食物。

冬天到了，很多人喜歡晚上打火鍋喝酒聚餐，但是為了健康跟身材，減肥的人晚上最好不要吃火鍋、麻辣燙，可以選擇一些高纖維的蔬菜跟水果，同時搭配一小碗粗糧，補充多種礦物質、微量元素跟營養，還能達到減肥的作用哦！

習慣2、睡前一組拉伸訓練

睡前1小時不建議進行劇烈的運動，但是睡前一組拉伸訓練可以促進血液迴圈，促進垃圾代謝。

每晚一組拉伸，只需花費15分鐘時間，就能讓你的經絡跟肌肉得到放鬆，減緩身體的壓力，提高睡覺品質，促進睡眠深度，讓你睡覺的時候身體加速燃脂。

3、堅持揉腹

很多人由於白天久坐辦公，吃完飯就坐著，容易出現腸胃消耗不良，肚腩堆積的情況。那麼在晚上進行一組揉腹運動，可以促進腸胃的蠕動跟食物的消耗，幫你減小肚腩。

揉腹是一種中醫都推薦的養生動作，具體的做法是，以肚臍為中心，順時針為一組，逆時針為一組，由上往下輕推，由下往上輕推各一組，總共4組，每次進行2組，每組一分鐘。

習慣4、睡前1小時放下手機

現代的人大都有入睡困難的毛病。無論是減肥期間，還是平時，你都要儘量避免熬夜。熬夜會擾亂身體激素分泌，導致身體代謝紊亂，胃口大開，脂肪囤積導致身材肥胖。對著電子裝置會讓大腦過於亢奮跟精神，導致難以入睡的情況出現。

建議：晚上23點睡前，睡前1小時讓自己放下手機，讓大腦放鬆下來。充足的睡眠時間有助於瘦素的分泌，幫你提高代謝速度，養成易瘦體質。

現在的人都很急躁，沒有耐心看完一篇5分鐘閱讀的健身文章。他們每次定製健身計劃後，都無法堅持健身3個月以上，他們急於改變，努力追求速度，但又很容易放棄，最終也卻無法養成自律的減肥好習慣。

但是，一旦你給自己足夠的動力，給自己一定的獎勵跟刺激，讓自己不再甘於現狀，那麼時間就會見證你的改變。只需3個月時間去堅持，你就能養成好習慣，改變以前慵懶的現狀，見證身材的改變。希望你能有所蛻變！