我們經常聽到睡得太少會危害健康，但在另一個極端，睡得太多似乎也有一些風險。睡眠是一個快速發展的研究領域，我們一直在探索睡眠休息如何影響身心健康。眾所周知，睡眠是身體自我修整和恢復的過程，睡眠不足會導致一系列健康問題。那麼，我們應該花更多時間睡覺嗎?一些研究表明，並不是這樣。越來越多的證據表明，睡眠時間過長也會對健康造成危害。

首先，讓我們來談談什麼是睡過頭。正常的黃金標準一直被認為是8小時，這是一個很好的基準。研究提示，對於大多數18到64歲的成年人來說，7到9小時是正常和健康的。7個小時是死亡率和發病率最低的睡眠時間。”其他研究人員也將七小時的休息與壽命、大腦健康聯絡起來。

適當的睡眠時間在某種程度上是因人而異的，因為有些人睡7個小時就會感覺很好，而有些人可能需要更長一點的時間。然而，在大多數研究中，對於大多數專家來說，超過9小時的睡眠被認為是成年人的過度睡眠。如果你週末偶爾睡個懶覺，也沒什麼大不了的。如果你每晚的睡眠時間經常超過9個小時，那麼你應該仔細看看接下來的文章。據估計，大約2%的人天生睡眠時間長(通常從童年開始)，但長時間睡眠可能伴隨著一些嚴重的健康問題。

為了尋找健康睡眠的“最佳點”，研究人員最近一直忙於研究不同的習慣與身心健康之間的關係。睡眠過多與較高的死亡率、患病率以及抑鬱症等有著重要聯絡。如下所述，這些情況都很可能與睡眠過多有關：認知障礙，抑鬱症，炎症，疼痛，生育能力受損，更高的肥胖風險，患糖尿病的風險更高，患心臟病的風險更高，中風的風險較高，大腦功能和心理健康受損。

睡眠在大腦中扮演著重要的角色，因為大腦清除代謝產物，平衡神經遞質，在休息時處理、增強記憶。在短時間和長時間的極端情況下，睡眠休息可能會對情緒和心理健康產生不利影響。舉幾個例子具體說明：在認知學習關係中，研究人員發現，當人們睡眠時間在7小時左右時，他們在三種不同遊戲上的認知學習表現都達到了頂峰，而休息時間多於或少於7小時，這個表現都會下降。其他一些研究也發現，睡眠時間越長，記憶力越差，認知功能越弱。

其他研究表明，睡眠過少或過多可能與阿爾茨海默病（老年痴呆症）風險因素增加有關。西班牙的一項大型研究發現，睡眠時間長的人患痴呆症的風險可能更高。另外一項針對老年人的研究還發現，與正常睡眠者相比，那些睡眠時間超過10小時的人在過去一個月的整體心理健康狀況更差。

睡過頭被認為是抑鬱症的潛在症狀。雖然許多抑鬱症患者都報告有失眠，但約15%的人更多有多睡的傾向。與正常睡眠者相比，睡眠時間長的人更有可能出現持續的抑鬱或焦慮症狀。將睡眠恢復到正常通常是治療抑鬱症的重點。最近的一項雙胞胎研究還發現，與正常睡眠者相比，睡眠過少或過多似乎會增加抑鬱症遺傳的可能性。

從糖尿病、心臟病、阿爾茨海默病（老年痴呆）等各種疾病的產生原因來看，生理上的一些慢性炎症都會增加這些疾病的患病風險。某些生活方式因素，如吸菸、肥胖和長期感染可能會導致炎症，睡眠太少或太多也可能是引起炎症的原因之一。

最後，我們做個總結，睡眠時間不宜過短，也不宜過長，大概在7到9小時左右為佳。過短或者過長的睡眠時間，都會對健康產生不利影響。