“日出而作，日落而息”，這是人類適應環境所養成的習慣，但是現代社會，越來越多的人養成了熬夜的習慣，甚至“顛倒黑白”，白天睡覺，晚上熬夜，對人體造成了巨大的傷害。眾所周知，經常熬夜，會導致一些疾病，降低工作效率和生活品質。

免疫力下降

經常熬夜，身體處於疲勞、精神不振的狀態，人體免疫力也會跟著下降，容易引起感冒、過敏、神經失調，傳染性疾病襲來的時候，人體也會更容易被感染。熬夜過後，第二天頭昏腦漲，身體乏力，甚至造成偏頭痛。

容易增加患癌的風險

2007 年，國際癌症研究機構已經把“熬夜倒班”定義為 2A 類致癌因素，也就是說，熬夜對人類的致癌可能性與紅肉為同一級。

心臟病風險

特別是患有心臟病的人群，當其作息時間紊亂，身體長期處於疲勞，甚至透支狀態，更容易誘發心臟病的風險，甚至有可能導致猝死。

面板受損

都說，晚上10時到11時是面板保養的最佳時間段，如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，神經系統失調會使面板出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使面板上尤其是年輕人的面板容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。對於女性來說，想要好面板，一定不要熬夜，好的化妝品不如好的睡眠。

記憶力下降

為了維持人一天的工作和生活，人體的交感神經白天較為興奮，晚間會進入休息的狀態，而對於熬夜者來說，人體交感神經狀態紊亂，黑白顛倒，晚間處於興奮狀態，白天則會使人體不精神、身體疲憊、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等一系列的問題。時間一長，失眠、神經衰弱等問題也會出現。

容易使人發胖

很多熬夜者，經常吃夜宵給自己提神，不運動，加上晚上由於生物鐘和身體激素的調節，人體逐漸進入休眠狀態，消化系統功能減弱，營養物質在人體儲存，造成肥胖。

傷肝，易耳聾、耳鳴

凌晨時分正是肝臟排毒的好時候，不注意休息易導致肝臟功能紊亂、工作效率減低，加重肝臟負擔而產生病變，睡的不好會造成內耳輸血量低，損害聽力，還會增加耳聾的風險。

怎樣讓自己快速入睡？

要有時間觀念

做事要有時間概念，我們可以把重要的事情先做，然後才是次要事情，要做到輕重緩急。

執行好作息時間表

有規律的生活才是健康的生活，按時上床，如果真的難以入睡就在床上看會書籍，眼睛疲勞的時候，人是很容易進入夢鄉的。

睡覺前不要焦慮不安

睡覺前，可能會思緒萬千，會因為白天的事情，焦慮不安，從而導致失眠，這時候，控制自己儘量不要多想白天的發生的事情，強迫自己入睡。

調整枕頭的高度

不同的人有不同的睡覺習慣，有的人喜歡把枕頭墊的高一些，有的喜歡不墊枕頭睡覺，一旦察覺自己身軀不舒服或者產生疲憊感，一定要及時調整枕頭，以最舒服的姿勢睡眠。

要有好的睡眠品質

如果睡不著，可以聽聽輕鬆舒緩的音樂，當人體放鬆下來的時候，就容易入睡。

經常參加身體鍛鍊

好的身體，更容易入睡。但大部分人都喜歡在晚間鍛鍊身體，晚間的激烈運動可能會因為運動引起的興奮影響入眠，但也有不少人會因為運動後的適度疲勞更容易入睡。大體上，只要鍛鍊者能夠將晚間運動結束的時間和上床的時間間隔開1至2小時，入睡就不會受到影響。