“夏熱三伏，冬冷三九”。

進入三九後，天氣越發的寒冷。

此時，寒邪最易乘虛侵襲人體，損害健康。

因此，步入三九後，一定要做好身體的養護工作。

冬冷三九，為了健康，做好二暖，堅持三慢，謹防四病，做五個動作

做好二暖

一、頭暖

頭，為諸陽之會。

氣血皆上聚於頭部。

感受風寒邪氣，頭部首當其衝。

一旦頭部為風寒所侵，易誘發腦卒中等。

因此，一定要做好頭部保暖，外出時，戴上帽子、圍巾等。

此外，還可用毛巾自上而下搓揉耳廓、耳朵前面、脖子後面的頸椎，達到耳朵和脖子溫熱，使血流更通暢，耳清目明、頭腦靈活。

二、腳暖

百病從寒起，寒從腳下生。

保持足部的溫暖和氣血順暢，尤為重要。

三九後，更要格外注意，做好足部保暖，切莫受寒。

清晨起床時，可以先活動活動腳趾，襪子選擇寬鬆、柔軟、保暖性好的。

鞋子則以寬鬆舒適為主，太緊的鞋子，不利於足部的血液迴圈，反而不保暖。

晚睡前，還可以用熱水泡腳。

熱水泡腳，能夠加速腿腳的血液迴圈，使雙腳獲得更多熱量。

此外，泡泡腳，還可緩解疲勞，促進睡眠，提升睡眠質量，對健康有益。

泡腳的水溫有講究，以38-43℃為宜，體感上要熱而不燙，泡15~20分鐘為宜。如果覺得燙腳，不要勉強浸泡，以免出現燙傷。

堅持三慢

一、慢鍛鍊

老人常說：“夏練三伏，冬練三九”。

但是，三九時節鍛鍊，也是有技巧的，不可忽視。

此時鍛鍊要收著點，慢一點，做緩慢的運動，不要大汗淋漓。

尤其是晨練，更要慢一點彆著急，等到太陽出來後再開始進行鍛鍊。

並且，晨練要在吃過早餐後，進行一些緩慢的有氧運動，切莫做劇烈運動。

二、慢咀嚼

“三九補一冬，來年病無蹤”。

進入三九後，也就到了進補的好時節了。

但是，飲食要注意慢咀嚼，細嚼慢嚥，不可狼吞虎嚥。

不原本寒冷的冬季，對脾胃的影響就大，飲食若過快，會加大脾胃負擔。

因此，進食要細嚼慢嚥，多咀嚼，每餐時間至少20分鐘，十分要進行充分咀嚼。

三、慢起床

上午6點-10點，被喻為心血管病的“魔鬼時間”。

大部分心血管病，都在這個時間段猝發，奪人性命。

早上醒來，心跳頻率從慢到快，血管收縮和凝血物質增加了。

此時，容易出現血栓，而一旦醒後猛起身，易誘發心腦血管病發生。

因此，在清晨，最重要的一點，就是要“慢一點”起床，切莫起床過快過猛。

謹防四病

一防心梗

“三九”是一年中最寒冷的時候，要格外注意防心梗。

寒邪易刺激血管收縮、痙攣，促使心率加快，血壓升高，易誘發心梗。

此時，一定要注意呵護心臟，更要留心心臟給出的“訊號”，出現異常早就醫。

對策：保證睡眠

很多心臟病，是在夜晚發生的。

保證良好充足的睡眠，對於心臟尤為重要。

長期熬夜，會打亂身體生物鐘，出現各類心臟問題。

所以，早睡早起，睡一份午覺，保證充足睡眠，是養護心臟重要的一步。

二防中風

數九寒冬，血管受到刺激，會導致中風高發。

中風，包括腦梗死、腦溢血，突發性強，致死率高。

因此，三九後，還有注意防中風，出現異常，及時檢查。

對策：控制好血壓

冬季，血壓不穩，起伏過大，最易誘發中風。

但是，若能夠控制好血壓，那麼，中風機率↓48%。

控制血壓，除了不能擅自停藥以外，還要注意生活細節。

飲食上，少鹽少糖，吃點含鉀的食物。日常還可以喝點代茶飲。

三防胃病

寒冷的冬季，胃病最易復發。

人體的胃，可以說對溫度十分敏感。

稍微一受寒，就容易出現胃脹、胃痛、噯氣等。

所以，三九後，要注意養護胃腸，減少胃部不適。

對策：常飲熱茶

三九寒冬，飲熱茶，是不錯的選擇。

一方面，熱茶喝水，可驅寒暖身，幫助禦寒。

另一方面，茶飲，在調理脾胃方面，有其獨特的優勢。

用一些花草植物，搭配泡水，對於胃部養護，是不錯的選擇。

白古丁山刺玫茶，泡水代茶飲，暖胃止痛，殺菌消炎，改善胃部不適。

白古丁，俗稱婆婆丁，是“藥食兩用”的草藥植物，入胃經，可保護胃部健康。

據現代研究發現，白古丁，具有“廣譜抑菌”的作用，還有“天然抗生素”的美稱，是一種抗炎良藥，尤其對胃炎之炎更加有效。

此外，研究還發現，白古丁對胃潰瘍具有治療作用，能明顯地減輕胃潰瘍的發生機率，並且，白古丁還可以殺滅幽門螺桿菌，對於胃部健康，十分有益。

山刺玫花，性質溫和，可中和白古丁的寒性，還可暖胃止痛，改善腹中冷痛，胃浣積寒，順行血氣，緩和情緒。

這樣搭配在一起，不寒不燥，暖胃止痛，消炎殺菌，對於胃部健康，大有益處。

四防痛風

寒冷的冬季，也是痛風高發的季節，不可忽視。

天氣冷，喝水、排尿、排汗，都會比夏天時要少，尿酸易堆積，誘發痛風。

再加上三九後進補，很多人管不住嘴，也容易導致尿酸超標，進而誘發痛風。

因此，要注意預防痛風，不可忽視。

對策：少飲酒

不論出於什麼原因，都要注意少飲酒。

尤其是在冬季，很多人會選擇飲酒來暖身，這一點不可取。

酒不會產生能量，不但不會暖身，還會讓人越來越冷，也更易誘發痛風。

酒精會促進尿酸升高，又會抑制尿酸排洩，導致尿酸飆升，大大增加痛風的機率。所以，一定要注意少喝酒，尤其是尿酸高、痛風者，更應該做到滴酒不沾。

做五個動作

動作一：晨起拉伸

清晨慢起床，還可做做拉伸的動作。

先來後，可以先抻抻胳膊腿腳，做做拉伸，再起床。

做做拉伸動作，能夠幫助疏通經絡，讓沉睡一晚的身體快速甦醒。

動作二：飯後揉腹

飯後半小時，揉揉腹，健脾和胃，促消化。

雙手相疊於腹部，以肚臍為中心，按順、逆時針方向，分別揉摩。

邊按揉邊配合著緩慢的呼吸，能很好地疏通腹部氣血流通，緩解胃部不適。

動作三：曬曬手心

冬陽是個寶，經常曬太陽，對健康有益。

尤其是曬曬手心，可舒緩疲勞，促進睡眠，呵護心臟。

在陽光下攤開雙手朝向陽光，或抬起雙手，掌心朝向陽光即可。

動作四：揉搓耳朵

寒冬要重點養護腎臟。

經常揉搓耳朵，是不錯的選擇。

伸出雙手，用食指、中指、拇指揉外耳廓。

從上往下揉搓，以耳部微熱為宜。

動作五：手指梳頭

以指梳髮時，十指微屈均勻分開。

用指肚或手指側面，從額前至枕後，從顳部至頭頂。

用中等力度按摩梳理頭部的各個部位，每次不少於3分鐘即可。