飲食健康，一直以來都是營養專家所強調的，很多朋友在飲食上經常由著自己的性子來，在面對各種美食時，不知不覺就放鬆了警惕，其實這是非常危險的。尤其是隨著年齡的增長，良好的飲食習慣成為身體健康的基礎，飲食一旦出了差錯，各種疾病可能就會“紛至沓來”。

衰老是每個人都會經歷的過程，但在步入衰老期之前，我們把身體調理得越好，就越容易規避風險，守住健康。過了花甲之年，一個人長壽的可能性有多大，我們往往可以透過其飲食習慣看出來。越是嚴格要求自己，越能輕鬆維持健康。

花甲之年，飲食上注意這些細節，或能延緩衰老，守住健康

保證營養均衡

很多朋友認為上了年紀以後，消化系統不好，吸收能力變差，活動量減少，所以身體對營養的需求也會下降，但事實恰恰相反，雖然老年人對營養的吸收利用率低，但因為各個器官依然在不斷運轉，體內營養流失速度加快，保證營養充足是非常重要的。

眾所周知，在營養不足的情況下，人體容易出現各種各樣的問題，比如身體消瘦、免疫力下降、體力變差、代謝異常等。老年人身體素質不比年輕人，豐富且全面的營養是維持機體正常運轉的基礎，希望大家在飲食上不要過於馬虎，少吃垃圾食品、油炸食品和剩飯剩菜，保證食材的豐富性。

保證膳食纖維的攝入

膳食纖維多存在於各種水果、蔬菜、粗糧、堅果、豆製品中，但因為不容易消化，所以很多老年人還是比較抗拒攝入高膳食纖維類食物的。但是，對於身體而言，膳食纖維的作用是非常明顯的，既有控制血糖、血脂的效果，還有預防便秘、促進腸道蠕動的功能。

適當補充膳食纖維還有利於提高腸胃的消化能力，有利於營養的吸收。很多老年人平時都比較喜歡吃一些易消化的食物，比如白粥、果汁、糕點等，但長期食用這類不太需要咀嚼的食物，也會讓腸胃功能逐漸退化。所以，給老年人的飲食建議就是，適當吃些富含膳食纖維的食物，對身體和腸道都有好處。

保證蛋白質的攝入

長期蛋白質攝入不足，會影響肌肉的生長，導致體力下降，免疫力變差，更容易出現體虛的症狀。建議老年人及時調整飲食結構，適量攝入瘦肉、豆類、蛋類食物，增加肌肉，改善體質。

保證鈣和維生素D的攝入

相信大部分朋友都知道補鈣的作用是什麼，尤其是隨著年齡的增長，骨質疏鬆找上門，及時補鈣，是延緩骨骼老化的主要方式。有些老年人不愛喝牛奶，覺得牛奶味道太腥，也可以吃些奶製品、豆製品、魚類和蔬菜進行補鈣。

當然，在補鈣的同時大家也要注意適當補充維生素D，以促進鈣的吸收，畢竟補了再多鈣，身體吸收不了也沒用。除了動物內臟、各種蛋類、菌類食物中含有維生素D之外，人體也可以合成維生素D，這就需要我們多曬太陽了。

總結：飲食是決定身體健康狀況的關鍵因素，想在花甲之年還能保持身體強健，就要學會在飲食上“下功夫”。