“早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少”這句俗語相信大家都聽過，那糖友是不是也適合這一原則呢？答案是可以。

早上要吃好，是指早晨應注重營養的攝入。因為前一天晚上吃完飯後到第二天早晨這段時間比較長，體內儲存的能量基本已消耗殆盡，所以早餐的營養特別重要。

可吃一個雞蛋、半個饅頭再喝一杯牛奶，加點涼拌蔬菜。雞蛋能補充蛋白質，牛奶可補充蛋白質和礦物質，饅頭給予碳水化合物，蔬菜能補充維生素，這些食物看起來簡單，但卻營養豐富，適合糖友早餐食用哦。

午餐吃飽則是指中午的食量可以稍微大一些，營養也可以更豐富一些，因為上午從事完繁重的工作，下午還得繼續工作，所以午餐的量可以稍大一些。

午餐可以進食80g左右的主食，再來200g左右的各種蔬菜，60g左右的魚類或40g左右的瘦肉50g左右的豆腐，下午再來個100g的小番茄加餐就OK啦。

因為晚上時間大多在睡眠狀態，消耗的能量比較少，所以晚餐可以少吃一些。

晚上可以用菠菜煮60g左右的面片，再拌一份150g左右的蔬菜，睡前再加個小蘋果，讓血糖平穩度過這個夜晚。