現在隨著經濟的發展，人們的生活方式在日益改變，在日常飲食方面是每次都是離不開油鹽，甚至現在的年輕人還有一個習慣就是沒肉沒酒吃不下，一天不吸菸，全身都難受！長期的熬夜、久坐，極度的缺乏運動，出現大量的三高人群，過去在我們心目中，只有老年人才會有高血壓，而現在生活方式的改變，三高人群已經開始年輕化，三高引起的心腦血管病以及卒中已經是屢見不鮮。那麼這些三高疾病如何有效的防控才能讓自己擁有健康長壽的身體，生活中這些健康生活細節是少不了。

從圖中我們可以看出高血壓的患病率已經達到44%，而血脂異常達到了患病率的44.1%，而糖尿病患病率達到10.1%，大家可以想象我們每100個人中，有多少人出現了三高問題，所以防控高血壓、高血脂、糖尿病是非常有必要的！

一、合理膳食。對於高血壓、高血脂、高血糖人群來講，減少鹽的攝入。每人每日鹽量不超過6克。限鹽首先要減少烹呼叫鹽及含鹽高的調料，少食各種鹹菜及鹽醃食品。

減少膳食脂肪，補充適量優質蛋白，多吃蔬菜水果。每週吃魚四次以上與吃魚最少相比，冠心病發病率減少28%。建議減少食用含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質較高而脂肪較少禽類及魚類。

補充鉀和鈣。鉀與血壓呈明顯負相關，中國膳食低鉀、低鈣，應增加含鉀多含鈣高的食物，如綠葉菜、鮮奶，豆類製品等。

二、減重。研究發現平均體生下降5~10公斤，收縮壓可下降5~20mmHg。減重一方面要減少總熱量的攝入，強調低脂、低碳水化合物的攝入，另一方面則需增加體育鍛煉，如跑步、太極拳、健美操等。

三、增加體力活動。可選擇快走，慢跑、太極拳、游泳等。運動強度必須因為而異，按科學鍛鍊的要求，常用運動強度指標可用運動時最大心率達到180（或170）減去年齡，如50歲的人運動心率為120~130次/分。運動頻度一般要求每週3~5次，每次持續20~60分鐘即可。

四、減輕精神壓力。長期精神壓力和心情抑鬱導致睡眠障礙是引起高血壓和其他一些慢性病的重要原因之一，應儘量減輕精神壓力，改變心態，積極參加社會和集體活動，不對自己和他人要求過高。高血壓人群情緒的穩定是非常重要的。

五、戒菸。長期大量地吸菸，可引起小動脈的持續性收縮，導致動脈硬化的形成。對於長期吸菸的高血壓患者，由於對降壓藥的敏感性降低，抗高血壓治療不易獲得滿意療效，經常不得不加大劑量。