1、冬季養生的重要性

中國民間向來有冬季進補的養生習慣,因為冬季萬物潛伏、陽氣內藏,人體處於收納的時節,這時補充的營養更容易吸收,正是中醫所謂的“萬物皆生於春,長於夏,收於秋,藏於冬,人亦應之”的道理。冬季調理身體,可改善人體的陰陽平衡、旺盛臟腑的氣血功能、提高機體的抗病能力。

從大的方面來說,冬季飲食對正常人而言應當遵循“秋冬養陰”,“無擾乎陽”的原則,也就是說既不要吃生冷的東西,也不能吃過於辛燥發散的食物,以免傷陽氣,同時又要注意防止溫補太過,鬱積化熱,而最好吃一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為好,黑木耳等。

又因為冬季是以養腎氣為主的,而腎對應的味是鹹,根據五行相剋,水克火,而火對應的是心臟,對應的味是苦,所以冬季飲食上應少鹹,冬季本來腎氣旺盛,多食鹹會助腎之旺,轉而為亢,亢盛就是不正常的了;宜增苦,因為水克火,所以食苦可以助心氣,以防旺盛之腎水克心火。

2、冬季養生應多喝點水

專家介紹,入冬以來,咽乾口燥、面板瘙癢、鼻出血病人明顯增多。正常情況下,人體每天會蒸發掉約1000毫升水分,來暖氣後,室內乾燥,丟失的水分就更多,長時間處於這樣的環境中,身體自然容易出現上述問題。專家建議,冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。因此秋冬季節養生應注意多喝點水,通常每日補水應保持在2000～3000毫升。

3、冬季養生應出點汗

有關專家表示,冬季天氣非常的寒冷,人們更容易變得縮手縮腳,還會盡可能的減少自己的運動量,但是你知道嗎?對於冬季養生來說,適量的運動是必不可少的。只有適當的活動筋骨,出點汗,這樣才能有利於身體的健康。鍛鍊身體其實是講究動靜結合的,對於練習瑜伽而言,要以發熱或者是輕微的出汗為好,也可以堅持用熱水泡腳,泡到腳部出汗最好。但是要提醒大家的是,也不能出汗太多,否則容易受涼感冒。

吃羊肉:羊肉屬於熱性食物,在這寒冷的冬季吃羊肉可以驅寒,在我們北方有有習俗就是一到冬天的時候人們喜歡吃羊肉還有狗肉。

吃蘿蔔:俗話說:冬吃蘿蔔夏吃薑,那麼,這個說話是怎麼來的呢,由於蘿蔔可以起到滋補的效果,冬天燉上一鍋蘿蔔排骨湯,吃個熱乎乎。

吃餃子:俗話說:冬至餃子、夏至面在進入冬至後我們可以多吃一下餃子,餃子的湯水被人稱為“驅寒餃子湯”,吃了以後感覺非常暖和。

吃湯圓:在南方,湯圓是冬至必須要吃的食物,和北方吃餃子一樣,湯圓是用糯米制作而成的,裡面有各種餡,而糯米屬於溫性食物,而且還可以起到養肺的作用,所以,冬天最適合使用湯圓。

冬天運動是很有道理的,冬天裡運動自身消耗大,出汗少,運動者能更加適應出汗過程,增加運動強度。冬天氣溫低,空氣相對潔淨,呼吸道舒適,更能促進全身血液迴圈。更能自然地加大運動量,加速熱量的消耗。

冬季運動鍛鍊,應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳後,宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身,擦紅面板,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛鍊的時間應該比春夏季多出10～15分鐘。