人這一生大約有1/3時間在睡眠中度過，當人們處於睡眠狀態時，大腦和身體可以得到充分休息、恢復和調整。良好睡眠是身心健康的重要保障，這是其他任何一種休息方式都不能代替的。從某種意義上講，睡眠比食物的“功效”更強大、更珍貴。

那麼一個人合理的睡眠時間是多少？必須是8小時嗎？美國抗癌協會調查表明，每晚睡7-8小時的人，壽命最長；每晚睡4小時以下的人，有80%是短壽者。但有專家指出，不同年齡段的最佳睡眠時間不同，應按照自己的年齡科學睡眠。具體如下：

（1）60歲以上老年人每天睡5.5~ 7 小時

老人每晚12點前睡覺最好，晚上睡覺時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默病協會公佈資料顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老能推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至得老年痴呆，早亡風險大大增加。

（2）30—60歲成年人每天睡7小時左右

成年男子每晚6小時睡眠最佳，婦女需要7.5小時左右。其中晚上10點到凌晨5點是優質睡眠時間，人在此時容易達到深度睡眠狀態，有助於緩解疲勞。曾經有一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7 ~ 8小時男性死亡率高出26%，女性高出21%。睡眠超過8小時的男性，比睡7 ~ 8小時的男性死亡率高出24%，女性高出17%。足以可見睡眠的重要性。

（3）13-29歲青年人每天睡8小時左右

這個年齡階段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起原則，保證夜裡3點左右進入深度睡眠。平常應保證最晚24點上床睡覺、早6點起床，週末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振， 影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

（4）4-12歲兒童每天睡眠時間應保證在10小時—12小時之間

4-10歲的兒童每天睡12個小時很必要，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。當兒童年齡再大一些，睡10小時甚至8小時就夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下， 還會影響生長髮育。睡覺時間也不能過長，若超過12小時，就會增加肥胖的風險。

（5）1~3歲幼兒每晚睡12小時。

幼兒每晚要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。至於具體的睡眠時間， 以根據他們自己的睡眠節律而定，像是一些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候再睡一覺。

但隨著社會發展以及生活節奏加快，很多人因為工作壓 力、學習壓力、家庭瑣事、感情糾紛等原因，出現了夜間入 睡困難、多夢、易驚醒、睡眠時間短等不同症狀的睡眠障礙, 長此以往,如果不能及時得到救助，就會患上失眠。

失眠在生活中很常見，它是睡眠達不到正常人生理睡眠時間的一種表現。有人表現為上床很難人睡,即人睡困難；有人能很容易入睡， 但1~2小時後就醒，醒了不能入睡,這叫早醒；也有些人睡1-2小時後就醒，醒了能再睡著，這叫易醒。也有的整夜睜眼到天明，這叫徹夜不眠。這些都屬於失眠的表現。

到底該怎麼判斷是否為失眠呢？下面8點要注意了：

✔入睡困難;

✔不能熟睡，睡眠時間減少;

✔早醒、醒後無法再入睡;

✔睡過之後精力沒有恢復，整日胡思亂想;做噩夢;

✔頻頻從疆夢中驚醒，自感整夜都在

✔容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;

✔發病時間可長可短，短者數天可好 轉，長者持續數日難以恢復;

✔長時間的失眠會導致神經衰弱 和抑鬱症，而神經衰弱又會加重患者失眠。

那麼失眠了該怎麼辦呢？98歲老中醫稱它為“失眠前第一方”，專治失眠多夢，用1個好1個

我們這裡的“失眠前第一方”指的就是芝寧多糖了。由上面失眠的表現我們知道，晚上失眠一般有入睡困難、容易醒、睡眠差等3種類型，中醫考究的是表裡兼修，調理睡眠關鍵要找到源頭，像入睡困難多是肝氣鬱結，關鍵就要順肝氣，像容易醒多是腎經虧損，關鍵就要補腎氣，而睡眠差就是脾胃失調，“胃不和則臥不安”，調理關鍵就是要和胃健脾安神。當然，目前改善多種型別失眠的方法有很多，但食養內調可以說是最常用的一種手段。

所謂食療，就是指應用具有藥理作用的食物以防治病痛的一種方法，它是中國醫藥學的重要組成部分,不但歷史悠久,且流傳廣泛，像藥膳、藥茶、藥粥、藥飲等,都是食物療法的組成部分，也越來越受到重視和福斯歡迎。

日常可以通過攝入富含芝寧多糖類的化合物來調理失眠，該物質能調節下丘腦—垂體等器官，入心肝脾胃腎五經，同時與大量的微量元素配合，分泌催眠神經遞質，抑制活躍的神經因子，通過自身調節使激素水平達到平衡狀態，通過幾個月的堅持調理，在根源改善晚上睡不著的情況。