睡眠是生命的需要，沒有睡眠，大腦細胞就會在疲憊中死亡，肌肉、骨骼也會在強直狀態下斷裂，呼吸、心跳隨即戛然而止。但現代人卻備受失眠困擾，躺在床上數綿羊、翻來覆去睡不著，嚴重透支身體健康。失眠原因有很多種，從中醫角度看，可能是心事太多。

唐代醫藥學家孫思邈在其《備急千金要方》第27卷中說到：“坐臥不寧，先臥心，後臥眼。”古籍《睡訣銘》也有記載：“睡側而屈，覺正而伸，早晚以時，先睡心，後睡眼。”這些都在強調一個道理，那就是睡前保健的重點是調攝心神，即精神要先靜下來。躺在床上，讓自己的情緒徹底平靜，丟掉一切繁雜思緒，什麼都不想。心不能息，只是閉目以求睡，緣木求魚也。

因此，掌握正確的睡眠方法對提高睡眠品質十分重要，古人的經驗值得現代人認真汲取。另外，睡覺時環境、睡姿等可以自我調節的因素也會對睡眠產生影響，平時一定要講究些。

1.睡前3小時做點運動。有研究發現，睡前3小時進行適當運動，有利於達到最佳的促眠效果和提高睡眠品質。這是因為，人的睡眠過程與體溫的週期性變化有關，睡眠品質的好壞與體溫的峰值有直接聯絡：體溫峰值越高，睡眠品質越差。在距離睡前較遠的時段做些運動可以提高體溫峰值，睡前又剛好把它降下來，所以人就能很快入睡。

2.睡覺前營造氣氛。準備睡覺前，必須停止一切可能對大腦產生強烈刺激的活動，如看書報、看電視和娛樂活動等，換上柔軟、寬鬆的睡衣，用熱水泡腳15分鐘。上床後要關掉燈，放鬆身心，使機體漸漸進入睡眠狀態。

3.右側臥。睡姿最好是右側臥，兩腳微曲，以便於胃中食物向腸內排出，也更有利於腸胃的消化。古諺語中說的“臥如弓”，指的就是這種睡姿。仰臥時不要將手放置在胸部，以免影響血液迴圈和引起夢魘。左側臥位不好，它會造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫，引發多夢。俯臥最不可取，因為它不僅會壓迫心臟和肺臟，影響人的迴圈和呼吸功能，而且容易造成男青年性慾衝動，從而發生滑精和遺精。

4.枕6~9釐米高的枕頭。睡眠的好壞與枕頭也有一定關係，故民諺有“長壽三寸，無憂四寸”之說。這句話的意思是說，要想長壽，經常枕三寸（9釐米）高的枕頭；要想睡得舒服，經常枕四寸（12釐米）高的枕頭。實驗證明，枕6~9釐米高的枕頭睡眠時，腦電圖最早出現平穩的休息波形，表示大腦順利進入平穩的睡眠狀態，獲得的睡眠品質也最高。也就是說，6~9釐米高的枕頭是比較合理的選擇。（本文出自生命時報，作者系中華中醫藥學會學術顧問 溫長路）