冬季由於天氣寒冷，血管收縮，造成血壓升高，因此是心腦血管疾病高發季。腦中風是心腦血管疾病中一種，具有高發病率、高致殘率、高死亡率、高複發率等特點。

如何預防腦中風，安然度過漫漫寒冬？特奉上一份冬季腦中風的保養祕訣。

冬季注意保暖和休息

《黃帝內經》關於冬季養生有云“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，即冬季要注意休息，不熬夜，不過早起床，不過度勞累，勞逸結合。同時注意保暖，室內溫度宜控制在16℃~20℃，室內溼度宜保持在40%-70%。

膳食要合理

按時進食三餐，飲食宜清淡，避免油膩、燻烤、醃製類食物，注意限鹽；多食用對身體有益處能有效預防腦中風的食物，如優酪乳、魚類、蛋類、水果蔬菜。

心情保持愉快

得之不喜，失之不憂”，情緒穩定才能避免血壓波動，降低腦中風發病風險。

洗漱使用溫水

宜用溫水洗漱，過熱、過涼的水均會刺激面板感受器，引起周圍血管的舒縮。洗漱後可飲一杯溫開水，沖洗胃腸，稀釋血液，降低血液黏稠度，通暢血液迴圈。

早晨起床要“慢”

早晨醒來後先在床上仰臥，適度活動四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化避免頭暈，然後慢慢坐起活動上肢，再下床。

戶外運動要適度

身體允許的情況下按時參加戶外運動，運動量不宜過大，時間不宜過長，一小時為宜，通過適當運動增強身體對寒冷的適應能力。

服藥需按時按量

血壓、高血脂、高血糖病人需要按醫囑服藥，並定期檢測血壓血脂血糖指標，如果不達標，需要在醫生指導下調整藥物劑量。

警惕腦中風先兆

如有肢體乏力或麻木、語言表達困難、劇烈頭痛、眩暈、嘴歪流涎等症狀，須立即就診。

腦中風史患者防止疾病復發

腦中風患者氣候變化時注意保暖，預防感冒；不要用腦過度；外出時多加小心，防止跌倒；起床、低頭繫鞋帶等日常生活動作要緩慢；洗澡時間不宜太長，水溫不能忽冷忽熱；注意治療原發病，防止腦中風復發。

中國腦中風發病現狀

據不完全統計，當前中國平均每12秒就有一人發生腦中風，平均每21秒就有一人死於該病。60%-70%腦中風存活人群留有不同程度的殘疾，常見後遺症有偏側肢體癱瘓、感覺障礙、語言障礙等。

治療疾病最好的方法是預防，日常生活中掌握腦中風的預防方法，可以大大降低疾病發病率。