李小冉出生於1976年的北京，畢業於北京電影學院，年過40歲的的她在2020年末參加了第29屆華鼎獎紅毯，其中她傲人的身材成為了一個爭議性的話題，李小冉的面板在燈光下的照射非常白嫩光澤，狀態和氣質仍然如同18歲一般，讓網友們驚呼她為凍齡女神。

在李小冉過去的幾十年演藝生涯中，她那種優雅的美是從出道到現在就一直存在著，並且在出演各種的電視劇中，都有自己不一樣造型和風格的美。

曾經也有采訪問過她為何在這個衰老告急的年齡還能將面板保持得如此光滑和白嫩，伸直臉蛋沒有一絲絲肉眼可見的皺紋，身材也仍然保持前凸後翹的曲線。李小冉說她日常都是進行簡單的護膚步驟，不給面板過大的壓力，並且每天都會堅持練習瑜伽，維持身材。

現在就讓我來分享一些關於如何透過瑜伽來維持身材和面板的方法吧！但是在講解動作之前先來正式明白一些健身小白容易走進的健身誤區。

一.誤以為只有有氧運動才能減肥

有氧運動是減脂方法中最低效的方法之一，若我們只通過減脂運動來訓練，就無法得到一個好看的身材曲線，以及擁有肌肉線條的身材。有前凸後翹的身材往往不只靠有氧運動，要結合無氧以及一些力量型的運動，才能讓身材變得有型。

二.不明白自己的身形情況，盲目練習。

我們要明白自己的體形問題，然後根據體形的資料來進行針對性的訓練。首先第一個就是身體質量指數，BMI=體重（千克）÷身高的平方（米的平方）。標準是18.5～24.9，當我們超重的時候就得先進行一些輕量的運動。體脂率：身材中有無脂肪的比例，有曲線的身材體脂一定很低。腰臀比：腰臀比小於0.8是好身材的標誌。

三.認為瑜伽的用處不大

瑜伽可以對我們的身材進行一個塑形作用，大多數來說，身材不好看的原因無關於體重而是身形，想要好看的身形必須要經過瑜伽的練習。瑜伽的訓練很重要，可以讓我們腿部變得更加纖細，腰身線條更加柔軟好看。

動作一

指導動作：側身跪在地上，小腿順從我們膝蓋向後貼地延伸腳面，讓腳面貼在地面上，大腿貼合我們的小腿部，臀部輕微坐在我們的腳後跟，身子彎曲背部向正前地面靠近，同時雙手跟隨肩膀的延伸的角度平行向正前方伸直並接觸地面，手臂裡面要翻出向天空，頭部伴隨著手臂向地面貼近，動作持續一分鐘。

常見錯誤動作：我們在靠近地面的時候，額頭沒有貼近地面，反倒是仰起脖子。

動作二

動作指導：側身正面對著地面從腰身到腳步都是貼著地面，雙腿稍微開啟，讓我們的腳尖和腳面自然放在地面上，身子以上部位呈現豎直向上並垂直於地面，雙手朝向身子前方傾斜，胸部要向前方挺，肩膀要挺直不要傾斜，維持動作不要變，保持一分鐘靜止。

常見錯誤動作：頭部向上仰，然後導致聳肩，肩膀得不到訓練的效果。

動作三

動作指導：雙腿跪在地上讓我們的小腿向後貼近地面，膝蓋之間的距離跟肩膀同寬，小腿向後也是相同的距離再慢慢擴大，我們的腰身向後彎曲，把腹部挺向正前方，保持腹部出來核心直線上，頭部看向我們的腹部，雙手叉在我們的身子後方，然後脖子向上仰，腹部仍然保持向前挺，雙手伸直抓住我們的後腳跟。

常見錯誤動作：上身身子不夠彎曲，然後腹部挺直不到核心直線上。

結束語

李小冉這樣的氣質大美人都知道要健身鍛鍊，才能保持好身材，維持自己的凍齡容貌，我們也應該像李小冉學習，畢竟運動是一個長期的過程，結果的成效取決於我們在過程中的付出，只有慢慢堅持付出汗水，健身的好處會慢慢反饋到我們的身材和臉蛋上來的。