"日出而作，日落而息"是我們人類自古以來就有的作息規律，睡眠作為生命必需過程,是健康不可缺少的部分。睡眠時合成代謝大於分解代謝，為覺醒做好能量的儲備，以獲得充分的精神和體力。睡眠就像吃飯一樣，是維持人正常生活和工作必不可少的生理過程。通過吃飯,人從自然界獲得營養和能量；通過睡眠，人可以消除疲勞，恢復體力。第二天醒來充滿活力、精神抖擻，好睡眠是身心健康的重要基石和保障。

但隨著社會化程序的加快,人們承載的競爭壓力也隨之增加，睡眠嚴重不足或失眠問題在生活中已經成為一個普遍問題，它困擾人們的生活，嚴重損害人們的身心健康。如何減少和避免失眠已成為人們高度重視的問題。

失眠的診斷標準？

①失眠引起顯著苦惱或精神活動效率下降，以及妨礙社會功能。

②不屬於任何種軀體疾病或精神障礙症狀的部分。

或者也可以從客觀的3個方面來診斷：

●睡眠潛伏期延長(超過半小時);●覺醒時間增多(每夜超過半小時);●實際睡眠時間減少(每夜不足6個半小時)。

那麼，我們到底該如何應對失眠呢？其實做好下面幾點就夠了：

1、做到生活有規律

每個人都有自己特定睡眠週期，選擇最合適睡覺時間及方式，做到每天按時睡覺、按時起床，養成良好的生活習慣，注意飲食營養，勞逸結合，增強體質。睡眠是一種主動休息、恢復體力過 程，每天所需休息時間因人而異，有人每天需要保證7 ~ 9小時睡眠，也有人一天僅需休息五六個小時。因此，只要不影響正常生活，睡眠少也不必一定要治療。

（1）要選擇相對舒適的睡眠環境， 要注意調整生物鐘變化，生活有規律，使睡眠生物鐘儘量與自然週期同步化；

（2）失眠的人睡前要調整好自己心態，不要因為失眠而過分緊張，睡眠的改善是一個長期過程。

2、適量運動，加強鍛鍊

適量運動可以鎮定交感神經系統，是睡眠改善的有效方法。運動能產生內啡 肽，它是一種比嗎啡還強的鎮靜物質,具 有催眠作用。規律運動可以調節生物週期 節律，也就是所謂的生物鐘，這種影響與 光線對睡眠的影響一樣強烈。這裡有幾點要注意：

（1）運動對睡眠的影響還與運動量有關，中等程度以下的運動能使人產生輕度的疲勞 感,加快入睡時間，並加深睡眠深度。

（2）運動時間最好選擇在下午4~ 5點或早晨，睡前不宜做劇烈運動,臨睡前過量運動，會令腦興奮，不利於提高睡眠品質。

（3）運動助眠的專案有很多，如跑步、競走、滑冰、游泳、做操、騎單車、打羽毛球等，可根據

自己實際情況進行選擇。運動會影響體內多種激素分泌，從而幫助調理陰陽平衡，有助睡眠。

3、調整心態，解除焦慮情緒

出現焦慮情緒的時候，可以適當做一些放鬆訓練，如深呼吸、逐步肌肉放鬆法等。正確的深呼吸方式要點是:保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然後緩緩地把氣撥出。長期研究證實，肢體活動對於緩解焦慮大有益 處;而且對平時容易急躁的人來說，多參 加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動， 可以增強自我控制能力、穩定情緒。

4、創造優質睡眠環境

優質的睡眠環境可以有效改善失眠。

營造舒適的睡眠環境，首要條件是臥室的溫度要適中，不宜太冷也不宜過熱; 習慣開燈睡覺的人，光線也不能太亮，以免影響睡眠;保持良好的通風，室內氧氣 濃度才不會下降。

然後，是保持規律睡眠時間，生活作息要規律，即使前一天沒睡 好，隔天仍要按時起床，以免影響晚上的睡眠；且要嚴格限制在床上的時間，白天時儘量不要待在床上，只有在晚上想睡覺時才上床睡覺。建議最好不要吃太飽，以免消化不良影響 睡眠。

最後，選擇適合自己的枕頭，保證睡眠。另外，要避免在床上做睡覺以外的事，如看書、看電視、吃東西等。

5、睡前補充富含芝寧多糖的食物

這棵草被稱為"天然安眠藥"，農村遍地，降火助眠，醫生都在用

為什麼選擇芝寧多糖呢？它是一種多糖類大分子化合物，成分主要是腺苷和三萜，能夠提高腦內某些免疫細胞因子的含量，並增加俗稱"快樂激素"的血清濃度，藉此改變睡眠和情緒。

除此之外，它具有比較扶正固本的作用，補氣血安神，對機體正常運作有至關重要的作用，能保證身體各系統協調穩定，避免外來物質侵害，是改善睡眠、提升身體免疫力、抗禦多種煩擾病痛的一個重要保障。這與中醫學一直講究的"內調為主，外養為輔"的風格相類似，晚上睡不著的人可以多試試。