眼睛經常疲勞？冬季護眼小貼士，給用眼過度的你！

冬天已至，天氣變得乾燥寒冷，很多學生和上班族漸漸感到眼睛越來越不舒服。冬季護眼不容小覷！

眼部三種情況 要警惕

乾澀

眼睛乾澀——小心惹上“乾眼症”

冬季比較乾燥，淚液蒸發較多，加上戶外活動減少，上班對著螢幕時間過長，很容易出現眼睛發乾、發澀等症狀。

眼脹

眼脹嘔吐——警惕青光眼

冬季氣溫低，寒冷的刺激會使腳杆神經興奮，短時間內人的眼壓會急劇升高，極易誘發青光眼。如出現頭痛、眼睛脹痛、視力下降，同時伴有噁心、嘔吐等症狀，休息或睡覺後症狀有所緩解或消失。若出現這些症狀，不要簡單認為感冒，應及時就醫。

流淚

迎風流淚——當心淚道炎症

冬季天冷風大，眼睛受到冷風刺激，淚腺分泌能力增強，淚小管周圍肌肉因為遇冷收縮，便會出現“迎風流淚”現象。若鼻淚管是暢通的，則可能是患了沙眼或是慢性結膜炎，遇冷風、受刺激，眼睛都會流淚。

12個護眼妙招

1、保持良好的工作姿勢

保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視電腦螢幕，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。

2、調整電腦螢幕距離

建議距離為50-70釐米，而螢幕應略低於眼水平位置10-20釐米，呈15-20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的要求，減少眼球疲勞的機率。

3、眼球運動

若連續坐在電腦桌前一小時，可嘗試著做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，再將實現移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。

4、眨眨眼

眨眼動作可以讓眼睛分泌淚水，保持眼部溼潤，特別是對於佩戴隱形眼鏡的人相當重要。

5、間歇休息

學習或者工作一定時間向遠處望，能使眼睛從觀察近物的狀態迅速轉換為觀察遠物的狀態，向遠處對焦這一動作使睫狀肌鬆弛，使它得到一定的休息。

6、吸口氣

吸口氣放鬆對護眼有幫助，因為在吸氣時，可加速血液迴圈。經常提醒自己，工作每隔一段時間，深深吸口氣，以放鬆雙眼。

7、冷熱交替敷眼

冬季護眼可採用冷熱交替法敷眼，在晚間洗臉時，可用臉盆盛滿溫水，先用毛巾沾水，擰乾後用毛巾輕敷在眼部並放鬆雙眼，之後再用冷水交替進行。此法可以有效緩解眼乾、眼澀等不適。

8、強光下戴墨鏡

冬季的Sunny中其實含有較強的紫外線，眼睛長時間暴露在強光下會有不適。且強烈的紫外線射入眼睛後，嚴重會出現畏光、流淚、異物感，眼睛不能睜開，有強烈的燒灼感，醫學上稱之為“雪盲”。若要長時間暴露在Sunny下，別忘了戴上一副墨鏡，保護眼睛不被強光所傷。

9、多吃健康食品

常吃對眼睛有益的失誤，例如深海魚富含大量DHA，可令眼睛視網膜健全發育，並防止病變及白內障；此外，紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等既可增加體內的抗氧化物質，又可有效護眼，對抗衰老。

10、多吃各種水果

特別是柑橘類水果，還應多吃綠色蔬菜。多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。

11、慎戴隱形眼鏡

冬季大風、乾燥的天氣多，淚液蒸發快，很容易使“乾眼”症狀更為突出，如果一定要戴隱形眼鏡的話，最好能再加一副防風鏡。此外，霧霾天不適宜佩戴隱形眼鏡出門，空氣中的微小汙染物會附著在隱形眼鏡的鏡片上，佩戴這樣的隱形眼鏡會嚴重刺激我們的雙眼，造成眼部過敏等症狀。

12、人工淚液應對乾眼症

對於淚液缺乏型乾眼症患者，可滴一些人工淚液，建議用不含防腐劑的人工淚液來滋潤眼球。

這些人群更應注意

01、糖尿病患者

秋冬季節，多數糖尿病患者血糖波動較大，糖代謝紊亂，容易導致糖尿病性視網膜的病變、白內障、青光眼等。因此，唐腦病患者只要發現眼睛不舒服，就要及時到醫院檢查，做好眼部的保健和治療。

02、老年人群

冬季風大塵多，老年人的額眼球結構很脆弱，青光眼、白內障等疾病很容易“盯”上老人，老人外出最好帶上墨鏡，平時需要特別養護眼球。