每天長時間對著電腦、手機、及其他電子裝置，讓我們每天基本都會發生用眼過度的視疲勞的情況。那麼我們就要注意下平時的飲食問題，多補充寫有益於眼睛健康的食物，可以補充眼部營養，預防近視、老花等眼睛問題。

常吃這三類食物，有利於增強視力：

1、β胡蘿蔔素——角膜、視網膜

視黃醇在人體中起著保護眼睛、面板以及增強人體免疫力的作用。其缺乏症的常見症狀就是夜盲症和視力減退。

β-胡蘿蔔素在人體內可轉化為維生素A。維生素A又被稱為視黃醇。胡蘿蔔素可在體內轉變成維生素A，其生理功能之一——維持角膜的正常結構和視網膜的正常功能。直接補充維生素A的話，其作為一種脂溶性的維生素，不易通過正常代謝從身體中排出。

我們可以通過吃些富含β-胡蘿蔔素的蔬菜來在體內轉化成維生素A。如：胡蘿蔔和紅薯、南瓜、深綠色葉菜（空心菜、菠菜、西蘭花）、柑橘、芒果、黃桃等。

、花青素——視網膜

花青素是有效的抗氧化劑，可以減緩自由基對眼睛的傷害，延緩視神經衰老；促進眼睛周圍血液迴圈，葉黃素吸收，可預防重度近視及視網膜剝離。

一般來說，如：藍莓、桑葚、黑枸杞、紫色甘、藍、紫米、紫玉米、紫花生、大棗、紫薯、黑米等含花青素比較多。

3、葉黃素及玉米黃素——視網膜

葉黃素又名植物黃體素，可增加黃斑色素密度，預防和治療老年性眼球視網膜黃斑區病變引起的視力下降與失明、白內障等眼部疾病。具有抗氧化作用，可保護細胞避免受自由基的傷害，是視網膜最重要的營養素。

富含食物有：玉米、蛋黃、菠菜、羽衣甘藍、獼猴桃、油麥菜、葡萄、枸杞、橘類、西葫蘆、奶油南瓜、蘆筍、紅筧菜。

每日三餐，我們要注意營養均衡多吃水果蔬菜。如我們可以每天自榨一杯蔬菜汁。