當今生活節奏越來越快，人們工作的壓力變得越來越大，生活習慣也變得越來越差，吸菸、喝酒、熬夜、久坐不動等，導致身體健康出現不同程度的毛病。嚴重的如果出現入睡困難，經常性失眠，腰腿痠軟，疲勞無力與經常性尿頻尿急、脫髮落髮這些情況，那就要當心了，很有可能你的腎臟出現了問題 ！

​腎臟是維持人體水、電解質平衡的重要器官，健康的腎可以清除體內的代謝產物及廢物和毒素，但如果腎出現問題，就會導致全身出現不適症狀，嚴重影響身心健康，因此我們在平時要學會養護腎臟，學會下邊6個護腎的小動作，讓你在這個寒冷冬天“腎”氣十足！

1、握固

方法：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指（第四指）的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。

​功效：握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。

2、提踵顛足

方法：提踵時五趾抓地，兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領；向下顛足時身體放鬆，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而後輕震地面。

​功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

3、用腳後跟健走

方法：邁開大步，腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時，後腳腳尖踮起。

​功效：腳後跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。

4、按摩腎俞穴

方法：並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止。

​功效：可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

5、三元式站樁

方法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓；同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁開啟。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向後拱，命門穴開啟。這樣前後、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。

功效：這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

6、撞背

方法：《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放鬆，身體後仰，用整個背部撞擊牆壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回覆直立，如此反覆進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

功效：這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

小貼士

憋尿傷腎

膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經產生排尿反射，這時一定要及時上廁所。否則，憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管—膀胱抗反流機制，導致尿液反流，容易誘發腎盂腎炎，甚至造成腎功能損害。