相信大家都聽過“人老腿先衰”的說法，膝關節一直以來都承受著整個身體的重量，也是我們日常最頻繁使用的部位，磨損程度也最明顯。隨著年齡的增長，骨骼趨於老化，體內鈣質大量流失，膝關節也成為衰老過程中，受到影響最大的部位，如果沒有好好保養，不到六十歲，可能就會步履蹣跚，行動不便。

我們經常看到有些老年人，走路一段時間後就要停下來休息，捶捶腿，捏捏膝蓋，其實這主要跟膝蓋老化有關。但保養膝蓋卻不僅是老年人的事，不論多大年紀，都要有意識地保護好自己的膝蓋。有些年輕人仗著自己身體好，經常在降溫時期穿破洞褲，其實這些“耍酷”的行為，最終都會由膝蓋來承擔後果。

老年人膝蓋“老化”，要儘量少做4件事

光吃不練

有運動習慣的老人並不多，尤其是腿腳已經開始不利索的老人，他們寧願整天待在家裡不出門。但不論是年輕人還是老年人，都有必要堅持鍛鍊身體，不只是為了增強體質，也是為了控制體重。

隨著年齡的增長，長胖也變得越來越容易了，老年人長期缺乏鍛鍊，但在飲食上又不加以控制，很容易出現肥胖問題，最終造成膝蓋損傷。體重超標的人，他們的膝關節會承受更大的壓力，在行走的過程中，膝蓋所受到的磨損也更嚴重。所以老年人要儘量避免暴飲暴食，注意控制體重。

勞累過度

很多老年人都有操心的習慣，明明孩子們已經成年了，能承擔自己該承擔的責任了，但老人卻總把他們當成小孩，為他們忙前忙後。其實上了年紀之後，我們也該放手了，專注享受生活，更有利於健康。

做家務、跑來跑去、搬運東西等任務就交給孩子們吧，這個年紀的老人，膝蓋已經不如以前靈活了，經常過度使用膝關節，也會加速膝蓋的磨損。除此之外，老年人也要注意鍛鍊有度，不要為了追求計步器上的數字，盲目行走，每天走兩萬步並不是合理的鍛鍊方式。

不注意保暖

其實膝蓋最怕的就是潮溼陰冷的環境，很多關節炎患者都怕降溫和陰雨天氣，主要就是因為這種天氣會刺激膝關節，誘發疼痛。長期被膝關節痠痛折磨的人，應該都知道如何保護膝蓋，但現在很多年輕人、中年人在保暖方面都不合格。

有些人在降溫時沒有及時新增衣物，有些人常年在冰庫、地下室工作，有些人生活在潮溼極寒地區，其實這些環境都會加重關節炎的症狀，造成難以恢復的損傷。希望大家能做好保暖措施，別讓膝蓋遭罪。

走路不看路

對於年輕人來說，摔一跤可能算不了什麼事，但對於骨骼脆化的老年人來說，一跤摔出個骨折是很普遍的現象。老年人面臨著骨質疏鬆的問題，如果在走路時不小心摔倒了，問題可大可小。

所以老年人一定要注意看路，儘量不要在陰雨天氣、雨雪天氣 外出，晚上出門散步時也要保證有人陪同，少去光線不足、沒有路燈的地方。儘量不要走偏僻的小路，避開凹凸不平、鵝卵石多的路。走路時不要著急，爬樓梯時要扶好欄杆。

總結：每個人都有老的一天，也會遇到腿腳不利索的時候，既然我們無法阻止這種現象的發生，不如早點保護好膝關節，讓骨質疏鬆來得晚一點。膝蓋健康，腿腳也會更靈活，不論是出門散步，還是在家裡自由活動，都更方便。