2019年就要過去了，回顧這一年，似乎待在辦公室的時間比在家裡的時間都多……

要是你問我為2019付出了什麼，回答可能是：頭頂的毛髮、臉上的膠原蛋白，還有過去的小蠻腰……

冬季來臨，又臨近年末，更是忙得一塌糊塗，看看體檢報告，又是一陣揪心的感覺，難道以後就要開始保溫杯泡枸杞的朋克養生了嗎？

為了大家的福祉，我不得不搬出“帶薪養生”的妙招，連老闆看了都說棒！

01

站起來，沒錯，站起來

久坐的傷害大家都懂，但是在成為下一個受害者前誰都不會引以為戒：靜脈曲張、肥胖、水腫……這些物理傷害可能會陪伴你很久很久。

每隔半小時～1小時就站起來吧，活動一下筋骨，發揮你大長腿的功能，去倒杯水或者面對面和同事討論下工作，當然，不要每次意圖太明顯，你是不是在摸魚，其實老闆多多少少都知道。

如果忙得簡直是寸步難行的話，也可以買一個升降式工作臺，保持站立/坐下的交替狀態，這樣還能改善低頭工作的陋習，拯救你的頸椎和腰椎；還能避免伸手就是奶茶零食的機會，減少熱量超標的可能性。

02

入手健康好物

冬天最怕室內外溫差過大，辦公室的中央空調還老是會抽走水分，這個時候就要準備一個加溼器，防止面板和呼吸道過度乾燥。

但是我並不推薦你使用電熱毯或者取暖神器，畢竟人天生就是懶，這些“懶人神奇”只會讓你的惰性有增無減，提高了久坐不動的可能性。

一句話說來，別搞的自己不舒服，也別讓自己太舒服，太鹹魚了也不好，你說呢？

03

選擇舒適的座椅

一把不合適的椅子，無疑會增加腰背的負擔，太硬了或者太軟了都不健康。

最好選擇一把符合人體工學的座椅，能給腰部支撐，可以控制傾仰力度，有軟硬適中的坐墊，讓你一整天都不會屁屁痛～當然，看上去不要比老闆的座椅高階就好。

04

多喝水，多喝水

在辦公室最重要的就是划水，啊不！補水！因為很多時候，當你感覺到渴了，身體已經處於缺水的狀態了；而在空調房下，身體的水分流失得更快，我們必須在缺水前就把水分補足。

再加上到了冬天胃口大開，到了下午3點就很容易覺得餓，或者饞，其實這個時候你不一定是真的餓，而是缺水，這時及時喝水就能遏制吃零食的衝動，給大腦“飽足感”的暗示。

趁此機會還能下決心戒奶茶，多準備一些茶包、掛耳咖啡包，放在觸手可及的地方，享受零卡養生帶來的快樂。

05

打盹姿勢要注意

午餐之後趴著睡，不僅會讓大腦供血不足，長期還會造成脊椎勞損，導致下半身水腫，一覺起來腰痠背痛，讓本來就難過的週一更加痛苦

要想避免“越睡越困”，最好在脖子上墊個U形枕，輕輕靠著椅背睡；或者在桌子上墊一個比較厚的枕頭，微微側著睡，時間不要超過20分鐘。

06

再忙也要按時吃飯

比控制飲食更重要的前提是定點吃飯，不吃飯不僅對胃不好，更是減肥養生的大忌。

如果真的很忙，不妨在辦公室放一些堅果、優酪乳、蘋果、梨子、蛋白棒等補充零食，放在儲物盒或者袋子裡，不要放在觸手可及的地方，不然我擔心你控制不了嘴饞，一下子就吃掉了……

那些吃不飽又高熱量的薯片、水果乾就不要囤了，發胖大戶，誰囤誰知道。

07

養成收納好習慣

不知道大家多久一次會清理桌面？我大概2～3天就會拿溼紙巾擦桌子，每次都會擦出灰塵。

這是因為電腦本身帶有靜電，很容易吸附周圍的灰塵，而且桌面上的東西零散放著，就加大了與灰塵的接觸面積，最後灰塵都會落在水杯裡、鍵盤上等與你“親密接觸”的地方。

用收納盒把桌上的擺件、文具放起來，這樣勤擦方便，還減少了落灰面積，我們也不用再當“人肉吸塵器”。

希望大家把這份指南熟讀背誦並一直用到2020年，冬天剛開始，現在用還來得及！