我認為自己的睡眠品質一向很好，只要一沾床，一分鐘左右我便可以睡著。並且，這得到了我伴侶的嚴格認證。但唯一美中不足的是，我睡覺會打呼嚕，吵得枕邊人想拿起枕頭打人。

更糟的是，伴侶的睡眠品質偏偏又不好。每次她向我抱怨失眠時的痛苦，我都不能很好的感受到那種折磨和痛苦。但就在昨天晚上，我終於體會到了失眠的滋味，這要歸功於昨天中午喝的那兩杯特濃咖啡。

失眠讓我在床上不停的翻滾，腦子中的亂七八糟的想法也在翻滾。因為比較養生，這讓我特別擔憂自己的身體。為了有備無患，我決定去了解一下，如何才能使自己擁有良好的睡眠。

經過各種搜尋和查詢，我有了一些收穫。當我對睡眠有了基本的了解之後，我發現自己能夠更坦然的面對睡眠問題。另一方面，我也能夠幫助我的伴侶來應對失眠。下面5種策略，可以有效幫助我們更好的睡眠：

1. 與身體的自然睡眠-覺醒週期（晝夜節律）保持同步

這一條你可以這樣做：儘量讓自己在每天同樣的時間點睡覺和起床，保持良好的睡眠節律；

即使在週末也避免睡懶覺；學會打盹，但請保持在15—20分鐘之內；

小心“餐後睡覺”的時間過久。我們在吃完飯後會覺得困，於是會睡上一段時間，尤其在中午。但更糟的是，這一睡就不小心睡了兩個多小時。並且這種過多的睡眠會讓你在晚上醒來後，很難再重新入睡。

2. 控制睡覺環境的光線

褪黑素會控制你的睡眠-覺醒週期。當天黑的時候，大腦會釋放褪黑素，從而讓你入睡，而亮光則會使褪黑素減少，讓你更加清醒。

在白天你可這樣做：讓自己更多、更久的處於明亮的Sunny下；花更多的時間在外面；儘可能讓更多的自然光照進你的家裡或是工作場所；如果有需要，可以使用光照療法。

在晚上，你可以這樣做：睡覺前的1-2小時內避免玩手機、平板或是其他發光的智慧裝置；不要熬夜看電視，你可以聽音樂或是有聲書籍；睡覺的時候，保持房間光線暗下來；如果需要在晚上起來走動時，你可以將光源調暗。

3. 規律的身體運動

規律的運動可以讓你睡得更好，也會讓你更有精神，從而不容易犯困。但是，運動也要在正確的時間裡進行才可以。

運動可以加速你身體的新陳代謝，提高體溫，刺激皮質醇等激素的分泌，這會讓你處於興奮的狀態。如果你在午後或是早上進行鍛鍊，那麼它就不會影響你。如果離睡覺的點越近，運動就會給你的睡眠帶去幹擾。

並且，規律運動對睡眠的好處要好幾個月才能看到，因此你要保持耐心和毅力。

4. 保持健康的飲食習慣

你所吃的東西會影響你的睡眠，因此保持健康、合理的飲食可以助你好夢。為了使自己能夠睡好，你需要這樣做：限制咖啡因和尼古丁的攝入；晚上，避免太晚才吃飯；上床前避免喝酒；在晚上避免喝過多的水或其他液體；減少含糖食品和精緻碳水化合物的攝入。

5，改善你的睡眠環境

一個良好的睡眠環境絕對可以提升睡眠品質，你可以這樣做：減少噪音來源；讓房間的溫度保持合適的水平（20°C），太熱太冷的溫度都會干擾睡眠；讓你的床睡著舒適些，如被子、床墊的柔軟度等；讓你的床僅僅用來睡覺或是做愛，而不是還有其他功能，如在上面工作、看電視、聽音樂等。