中國現行標準，血壓超過140/90mmHg就能被診斷為高血壓。

高血壓的主要危害在於：長期的高血壓會加速動脈硬化，使心腦血管狹窄、堵塞；

還會損傷腎臟結構，誘發高血壓腎病，之後再反過來導致血壓再次升高。

當出現這些嚴重的後果時，再來治療高血壓，已經是無法挽回的局面了，因此積極防治高血壓十分關鍵。

血壓高的人，身體會出現5種表現，佔1個，也儘早檢查

1：頭痛。一般為持續性鈍痛或脹痛，甚至劇痛。疼痛部位多在太陽穴和後腦勺附近，經常發生在早晨睡醒時，隨著時間推移症狀會逐漸減輕。

2：頭暈。血壓的波動會導致血管抑制性頭暈，這一症狀多發生於女性患者身上，一般在突然下蹲或者起立時表現更加明顯。

3：煩躁、心悸、失眠。這3者之間形成一種惡性迴圈。失眠容易引起煩躁、心悸；同樣，心悸煩躁也容易讓人失眠。這與患者大腦皮層功能紊亂及植物神經功能失調有關。

4：記憶力減退。隨著高血壓病情的加重，患者會有注意力不能集中、很難記住近期的事情，而對過去的事記憶猶新。

5：肢體麻木。常見手指、腳趾麻木或面板如蟻行感，手指不靈活。身體其他部位也可能出現麻木、感覺異常，甚至半身不遂。

血壓高的人，少吃3白，戒3習，做好3事，堅持1月，血壓穩如山

少吃3白

第1白：鹽

鹽是高血壓的重要危險因素，研究結果顯示：鹽分攝入量每增加2g，血壓會升高1~2mmHg。

食鹽中含有大量的鈉離子，攝入過多會影響體內鈉離子與鈣離子的交換，導致血管平滑肌中的鈉離子濃度升高，引起血管收縮，使血壓升高。

因此，建議成年人每日攝入鹽分不超過6g，高血壓患者每日鹽分攝入不超過3g，包括加工肉類、調味品、方便食品等中的隱形鹽分。

第2白：脂肪

如常見的肥肉，其中含有大量的不飽和脂肪酸，它會形成脂肪，升高血脂水平。一旦血液中的脂類物質在血管內壁堆積，會發生動脈粥樣硬化，使血管失去彈性，血管外周的阻力增大，血壓也會隨之升高。

若血壓長期居高不下，病情加重，嚴重時誘發心腦血管意外。

第3白：糖

大量的糖分進入體內，會影響體內蛋白質、碳水化合物、脂類等物質的代謝，增加肥胖的發生風險，還會使血液粘稠度升高，不利於穩定三高指標。

美國心臟協會雜誌曾發表的一項研究結果表明，經常喝碳酸飲料、冰茶、水果混合飲料等糖分高的飲料，會增加高血壓的發病率。

戒3習

第1習：酗酒

喝酒會使血管收縮、心率加速，降低血管彈性，降低血液流通的速率，導致血壓升高；

長期酗酒，會加速全身小動脈硬化程序，影響多個器官的供血；高血壓患者喝酒還會影響降壓藥的療效，不利於血壓的穩定。

因此，穩定血壓，遠離酒精必不可少。

第2習：熬夜

熬夜也是血壓升高的危險因素之一。

熬夜時，人體分泌的腎上腺素、去甲腎上腺素等壓力激素會大量增加，引起血管痙攣、收縮，使血壓升高。

有研究結果表明，平均睡眠時間少於6個小時的人，發生高血壓的機率是睡眠充足人群的1倍左右。

建議，晚上11點之前睡覺。

第3習：吸菸

吸菸是高血壓的高危因素。

煙霧中的有害物質，會引起交感神經、中樞神經興奮，並刺激腎上腺素釋放大量的兒茶酚胺物質，引起小動脈收縮，導致血壓升高。

若長期大量吸菸，會加速動脈粥樣硬化，使小動脈內膜變厚，血管變硬，增加心腦血管疾病的發生率。

做好3事

第1事：正確喝水

人體65%~70%都是水，因此，正確喝水，對血管疾病來說，有改善作用。

保護好血管，在喝水時，最好加入一些小植物，利於清除血管垃圾，對心血管有益處。

如將念露菊、山楂、枸杞按3:2:2比例搭配，分別含抗氧化物解脂酶、硫化物、枸杞素，均衡攝入利於血管健康。

其中，念露菊含抗氧化物解脂酶，是目前人體很缺乏的一種營養素。每天適量補充，利於調節血脂、血壓，清除血管內垃圾，保護心血管健康。

第2事：情緒穩定

血壓高的人，情緒波動大容易突發腦血管意外。

情緒波動，會引起交感神經興奮，使血管的阻力與血壓升高，血壓處於劇烈波動的狀態，容易使腦血管受到衝擊。

如果患者伴有腦動脈硬化、腦血管畸形等，就容易突發腦血管意外。

因此，要刻意的控制自己的情緒，遇事先冷靜1分鐘。

第3事：堅持運動

運動可以促進血液迴圈，降低膽固醇產生，並消耗多餘脂肪；還可以增加食慾、促進腸胃蠕動、防止便祕、改善睡眠。

建議選擇有氧運動，如:慢走、打太極拳、騎單車等，每週運動3~5次，每次使身體微微出汗。

運動時要注意：以不損傷身體為原則，要循序漸進、持之以恆；運動後及時補充水分。