我的一個病人小劉今年35歲，正當青壯年，卻和許多老年人一樣，每到凌晨三、四點鐘就會從睡眠中醒來，接著就睡不著了，輾轉反側，睜著眼睛硬生生熬到天亮，再趕去上班。

睡眠不足再加上長時間的工作，一來二去身體就熬垮了。我第一次見他時，就看到他頂著兩個大大的眼袋和黑眼圈，雙眼無神的樣子，臉色也很蒼白。接著他向我提出了一個問題：“醫生，怎麼做能改善失眠啊？我現在焦慮到頭都禿了。”

我特別能理解小劉的焦慮，我也遇到過很多這樣的病人。現在生活節奏十分之快，睡眠問題很普遍。據世界衛生組織調查,全球27%的人存在不同程度的睡眠問題,其中最常見的是失眠。

如果長時間三四點醒來，那麼你可能需要警惕，這是不是身體給你發出的疾病訊號。

在中醫看來，凌晨三到五點屬於寅時，正是肺經的當令時段，這個時刻需要深度睡眠來養生，如果總在這個時間莫名其妙地醒來，而且難以繼續入睡，那麼很可能是氣血不足導致的。

為什麼氣血不足，人會突然醒過來呢？這是因為在寅時，肺經正在布輸氣血，如果氣血不足的話，身體某些器官的氣血難以正常流通。而身體具有治癒功能，為了不使這些器官因氣血不足而受到損害，就會通過讓身體甦醒這一方式來提醒大家。

最關鍵的影響在體內：

當人的五臟六腑缺乏充足氣血的滋養時，功能會逐漸衰弱、失調，反過來又影響氣血的生成和迴圈，形成一個惡性發展的閉環，最後則導致早衰，身體日漸衰弱。

一則需要調脾胃。俗話說：“胃不和，則臥不安。”脾胃是氣血生化之源，《靈樞•決氣》中以為血液是經過脾胃運化而生成，因此治療氣血不足，需注重調理脾胃！

中醫也認為，脾與心之間關係密切，如果脾胃功能失調，宿食停滯或胃腸積熱，胃失和降，濁邪或熱邪就會內繞心神，造成心神不寧而失眠。

二則需要養肝血。中醫以為“肝鬱則脾虛”，肝藏血，主疏洩，有助脾胃運化，所以養肝血也是調氣血十分重要的一個步驟。

中醫推薦患者平時飲用炒酸棗仁茶，每天飲用一杯便可。炒酸棗仁具有非常好的安眠效果，而且還能養心安神，維護脾胃正氣。

平時還可以多吃一些具有祛溼利水作用的食物，如薏米、冬瓜等。也可以把酸棗仁與薏米放在一起煮，做成湯品飲用。

除此之外，臨睡前最好活動一下身體，做些簡單的拉伸動作或瑜伽，加強腸胃蠕動，改善身體血液迴圈，提高睡眠品質。

另外，蓮子也具有養心安神的功效，歸心經、腎經和脾經，具有一定的補腎健脾、滋補元氣的效果。

如此調理之下，見效快的人1~2個星期就能看到面色明顯紅潤很多。而且睡眠也會變得很好。