步入50歲後，大多數人的身體都會逐漸走向衰老狀態，意味著老年的到來。

對於中老年人來說，50-65歲是衰老的時間，也是長壽的“黃金節點”。

把握好這個時間段，做好合理的養生工作，你會發現，健康長壽也不難。

抓住晨起半小時養生

一日之計在於晨，中醫認為“萬病始於陽氣”，而早晨也是一日陽氣生髮的時間，此時做好養生工作十分重要。晨起首先要做好3件事

1、靜坐3分鐘

50歲後，身體各項機能有所退化，晨起後身體慢慢甦醒，各個器官組織的執行也需要時間。

因此，晨起切記不要太快起床，最好靜坐3分鐘，抻一個懶腰，活動一下四肢，深呼吸，喚醒自己的身體。

冬季天氣寒冷，中老年人雖然覺少，但儘量不要起太早，四五點鐘太早，六七點鐘剛好。早睡早起，規律作息，有助於身體氣機通暢調達。

2、喝一杯溫開水

晨起一杯溫開水，可以幫助促進身體新陳代謝，也能夠起到潤腸通便，稀釋血液，預防心腦血管疾病。

另外晨起一杯水，也能夠幫助補充身體因睡眠而流失的水分，讓細胞充滿水，使肌膚看起來更加飽滿有彈性。

還有值得注意的是，晨起喝水儘量以白開水為主。很多人覺得晨起喝杯蜂蜜水、淡鹽水更有利於健康，實際上這也會增加身體負擔，對於中老年人來說，一杯溫開水足以。

晨起喝水以小口慢飲的方式，儘量喝水不要超過150毫升，凡事過猶不及，水也不是喝得越多越好，尤其是對於腎功能不全者，更要注意飲水量和飲水方式，不要盲目喝水。

3、定時排便

養成晨起後定時排便的習慣，能夠有助於排出身體沉積的“垃圾”，也有利於腸道健康。

注意排便時間儘量控制在3-5分鐘，不要長時間蹲便。

如果晨起實在沒有便意，也不要強迫自己，更不能用力排便。

另外，還有一點值得注意，那就是晨起千萬不要憋便，不管是大便還是小便，憋便都會有損健康。

小便長時間停留在體內，不僅會增加尿結石風險，也會刺激到尿路，甚至引發尿路感染，損傷腎功能。

而大便長時間憋在體內，則會讓身體重複吸收更多“廢物”，增加腸道壓力，誘發便祕，還會有損腸道健康。

抓住睡前一小時養生

經過一整天的忙碌，終於到了晚上的休息時間，此時做好養生工作，不僅能夠緩解身體一天的疲勞，也能夠起到延年益壽的效果。不妨試試堅持下面3件事

1、熱水泡腳

天氣越來越冷，睡前泡個腳，不僅能夠促進全身血液迴圈，也能夠讓身體暖和起來，促進夜間睡眠。在泡腳盆中加入橘皮，還可以起到活血、安神的作用，不妨一試。

泡腳時記住，水量以沒過腳踝，到小腿中下三分之一處為宜。水溫不能太熱，在40攝氏度左右剛好。

泡腳時間一般在15-20分鐘，儘量不要超過30分鐘，泡腳時間太長不利於身體健康。

另外，天氣寒冷，泡完腳身體可能會微微出汗，此時要注意保暖，避免著涼。

泡完腳後可以平躺三分鐘，有利於血液迴流心臟，預防低血壓和眩暈的出現。

還要注意，糖尿病人可能會出現末梢神經不敏感，因此不宜泡腳。還有經常頭暈、心臟不好、低血壓的人都不宜用太熱的水泡腳。

2、按摩頭部

經過一天的工作和學習，我們的四肢和大腦都會非常疲憊，泡腳能夠緩解四肢的疲憊，而按摩頭部則是可以緩解精神的緊張。

睡前花個十分鐘的時間，按摩一下頭部，用手指模擬梳頭的姿勢，用指腹輕按頭皮，由前額摩至腦後，每秒2-4次。

緩解大腦疲勞的同時也有利於促進頭皮血液迴圈，營養髮根。

3、睡前放鬆冥想

睡前，放下一身的疲憊，閉上眼睛，將注意力集中到自己的呼吸中，深深呼吸，緩慢吐氣。

這樣有助於幫助我們進入深度睡眠，也可以讓人性情達到平和狀態，消除煩惱和焦慮。

內心趨於平靜，才不會讓壞情緒影響到身體健康。

要知道，長壽老人的首要祕訣就是心態。

保持良好的心態，情緒起伏不要太大，相信你也會離長壽越來越近。