1.菠菜

菠菜具備大多數植物所富含的纖維，這種纖維有效的促進了腸胃的蠕動，有利於通腸順便，同時能夠促進胃液的分泌，幫助食物的消化。菠菜分解產生的有效元素能夠治療便祕、痔瘡等問題。

2.白菜

白菜能促進腸壁蠕動、幫助消化，防止大便乾燥，保持大便通暢的功效，也能預防矽肺（由於長期呼吸道吸入矽石粉塵，而引起肺廣泛纖維化的一種疾病，以呼吸短促為主要症狀)乳腺癌、腸癌等疾病。

3.韭菜

韭菜在生活中有著洗腸草之說，因為韭菜中含有豐富的膳食纖維和粗纖維，這些物質能加快人類腸胃蠕動，可以促進大便生成和排出，它對人類的便祕和腸癌以及腸道炎症都有明顯預防作用。

4.冬瓜

這其中的粗纖維能很好的刺激腸蠕動，使腸道中的致癌物質儘快排出體外。再有冬瓜中含有豐富的VB2和硒，這兩種成分具有增強人體免疫力的功效，尤其是體液免疫，能起到很好的防癌抗癌作用。

5.油菜

油菜中含有的植物纖維素是不被腸胃消化的物質，多半包括纖維素、木質素、果膠等。他們能有增加腸胃的蠕動，減少垃圾在腸胃裡停留的時間，能有預防腸道疾病，有寬腸通便的功效。