不同的時節，養生方法各不相同。冬季是萬物閉藏的季節，自然界是陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。冬季之風為北風，其性寒。“寒”是冬季氣候變化的主要特點。因此，冬季保健就顯得尤為重要。

增加禦寒食物的攝入

在寒冷的冬季，要用具有禦寒功效的食物進行溫補調養，應吃性溫、禦寒並補益的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海蔘、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

補充必要的蛋氨酸

寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而肌酸及脂酸、磷脂都需要甲基，蛋氨酸可通過轉移作用，提供一系列適應耐寒所必需的甲基。

因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。

多吃富含維生素類食物

由於寒冷氣候使人體氧化，產生的熱量加強，機體維生素代謝也發生明顯變化。

如增加攝入身體裡的維生素A，可增強人體的耐寒能力。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等食物。

不和寒風較勁

冬天運動需要注意，大風天氣不適宜進行戶外運動，應當選擇在室內進行。嚴寒會讓面板乾裂，脂化層蛻變，還讓膝關節寒冷，讓指、趾僵痛。

研究發現，人在嚴寒酷冷之中，即使加大運動量，其產熱也主要用於禦寒，難於達到預期的運動效果。

不和霧霾較勁

冬季多霾，霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、支氣管炎、哮喘等疾病。霧霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產生損傷，降低屏障和防禦作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導致肺部疾患。所以，在嚴重霧霾天氣裡，做些室內運動就可以了。

不和感冒較勁

冬天氣候多變，感冒多發。人患感冒，疲乏無力，如有發燒，更會加重體能損耗。此時如果運動，代謝增強，無助於感冒的痊癒。

此外，感冒時的免疫系統處於應激狀態，運動會加重免疫系統的負擔，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發肺炎、心肌炎、菌血症等嚴重疾病。因此，感冒期間需要多加休息，待身體完全康復後再恢復運動。

防呼吸系統疾病

冬季乾冷的空氣，容易侵害和損傷呼吸道黏膜，進而導致疾病。運動時，儘量用鼻子呼吸，也可以口鼻並用呼吸，以減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激，不要張大嘴呼吸，必要時可以捲起舌頭，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。

1

習慣要好

勤洗手、常通風、強鍛鍊、多喝水、睡好覺、心平靜。

2

“吃喝”要好

多吃蘿蔔白菜、洋蔥和菌類；多喝紅茶，紅茶可以養陽、溫胃、助消化，幫助人抵禦寒冷最適合冬天喝。

3

妙招好

每天早晨鹽水漱口，可預防呼吸系統疾病和咽喉炎。

防面板瘙癢

冬季戶外乾冷，再加上室內暖氣，導致面板特別容易癢。這時千萬不要撓，不然會越撓越癢。

1

減少洗澡次數

冬季洗澡頻繁會使面板皮脂腺分泌減少，所以冬季一週洗澡1-2次就可以。

2

洗澡水溫不宜過燙

水太燙會洗掉面板表層油脂，使面板感覺乾燥不適，引起發癢、皸裂。冬天洗澡適宜的水溫為37℃到42℃。

3

洗澡後抹甘油

甘油可以保護面板，從而減少面板乾燥造成的皮膚髮癢。

4

少菸酒、少辛辣

菸酒和辛辣食物對面板有刺激作用，所以冬季儘量少菸酒、少吃辣。

防心腦血管病

溫度下降的情況下血管會縮小，血液會隨之變得粘稠，容易出現痙攣、心梗等情況。所以有心腦血管疾病的朋友不妨試試下面這些方法。

1

晨起一杯水

經過晚上的出汗、呼吸和排尿，我們的血液在早晨是濃縮的，這時出現心腦血管病意外機率很大，早起一杯水可以稀釋血液，還能沖洗胃腸道。

2

注意保暖

重點注意鼻部、腹部、背部和腳部保暖。必要時要戴口罩和帽子。

3

防消化系統疾病

天冷胃的工作能力會下降，人的食慾也會下降，吃的東西也不易消化，胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等胃病也都容易發作，在飲食上要注意多吃暖、軟、素、淡、鮮這五類食物。

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