1、 起床不宜過猛。人們在睡眠時，各項生理機能維持著“低速運轉”早晨醒來，呼吸、心跳、血壓迅速恢復“常速運轉”，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。醒後立即下床會對心臟造成負擔，嚴重者會誘發心血管疾病。

2.堅持211飲食法。2 個拳頭的蔬菜、1 個拳頭的主食、1 個拳頭的高蛋白食物。飯吃七分飽不僅有益健康，還能保持身材。

3.吃飯細嚼慢嚥。相關實驗證明，通常咀嚼超過10次的人要比只咀嚼5次的人進食量少1/3。而且一定要用兩邊牙齒咀嚼，不然臉頰容易不對稱。

4、少喝/不喝飲料奶茶，血液中糖分過多會加快面板老化，容易爆痘，忍不住了就自制果飲。強烈推薦胡蘿蔔蘋果汁，養顏排毒一級棒~戒糖三年，目前的面板狀態應該是我22年的巔峰。

5.經常做吸腹動作，吃完飯順時針按摩肚臍。不僅助於消化還能跟小肚子上的肉肉say永遠不見。

6.保持一個小時上一次廁所排尿，當你上完廁所發現自己的尿液呈現拿坡里黃、橘黃甚至土黃色的時候，就應該意識到是時候灌自己一杯水了。

7.大小便不要憋，膀胱的忍耐力是有限的，如果讓馬桶愛人長時間滯留在體內，其中的一些有害物質就會被吸收，輕者容易頭疼頭暈食慾差，重者容易大小便失禁，腎積水，誘發尿結石。另外就是排洩要認真，別太鍾情於手機，時間長了，很容易得痔瘡的。

8.養成午休的習慣，算是我從小養到大的習慣之一，午睡的好處嘛，保護心腦血管，給大腦充電等等這裡不多闡述，不過要注意的一點是，不管是夏季還是冬季，午睡時間都要控制在30分鐘內，小休憩一下就好～

9.一年一次體檢，身體出現異樣及時去醫院，我同學親身經歷，腰疼半年沒當回事，最後實在忍不住去醫院看，腰間盤突出，幸好手術成功，不然下肢直接不完全癱瘓。真不是玩笑，鐵骨錚錚的漢子手術完真流了眼淚。

10、女孩子了解一下二價、四價疫苗，宮頸癌不是小事情。

11.不要生氣，不良以及過激的情緒會引起內分泌紊亂。我有時候剋制不住自己的情緒，就會感覺身體內堵著一股氣，上不來下不去，其實這種情況久了，女孩子特別容易得乳腺增生，萬事還是看開一點吧。

12、內養很關鍵，我平時比較喜歡喝花茶養膚，面板暗黃的時候，會喝一些補氣活血的花茶，長痘的時候會喝祛痘的花茶，我之前長痘，第一反應就是買藥膏，有時候藥膏用了半管，痘痘還是一個接著一個往外冒。現在長痘我會先喝花茶來降火排毒，調理內分泌，一般痘痘不嚴重，喝一週痘痘就都平了，嚴重了堅持喝，也比用藥膏快很多。

13.戒掉熬夜，儘量在十一點之前睡覺，十一點之後人體會進入一個自我修復的階段，同時也開始進行排毒，天天熬夜，身體得不到很好的修復，就容易引起氣血不調、肝氣不暢，導致經絡淤堵，出現臉色暗黃、毛孔粗大、長痘、脫髮、甚至猝死。

14.早晚刷牙，姿勢要正確，資料顯示，1/5的癌症患者有口腔感染和發炎症狀。嚴重的牙菌斑、口腔細菌問題會將患癌死亡的風險增加80%，可能減少13年壽命。正確的刷牙方法借鑑美國牙科協會推薦的巴氏（Bass）刷牙法。

15.泡腳很舒服的，推薦木質泡腳桶或者帶滾輪按摩的，每天晚上10點前，水溫38°~45°，時間控制在15~20分鐘最佳，緩解疲勞的同時改善水腫。

17.日常按穴位，足三裡，血海，還有神門，這三個穴位可以說是男孩子女孩子最好熟記，調理氣血不足，貧血，失眠，健脾胃等等。

18.每天晚上做預睡準備，保持充足睡眠。睡前瑜伽建議首選，b站搜尋就可以，美容養顏還舒心。我一般做5分鐘就開始困了。信我！世界上90％的失眠原因是因為手機，睡前兩個小時把它扔了吧。

19.活到102歲的孫思邈養生十三法可以了解一下①發常梳、②目常運、③齒常叩、④漱玉津、⑤耳常鼓 、⑥面常洗、⑦頭常搖、⑧腰常擺、⑨腹常揉、⑩攝穀道、⑪膝常扭、⑫常散步、⑬腳常搓。90後建議多做3.4.8。

20.經常坐在電腦前的，低頭看手機的，是的就是你，可以經常“左三圈~右三圈~脖子扭扭屁股扭扭~