很多人都說，冬天是個高死亡率的季節。因為很多疾病在這個季節，稍不注意就會被誘發。常發的感冒就不用說了，嚴重的還有心肌梗死，腦出血等疾病。
而很多中老年人都注重養生，那麼在寒冷的冬季，有哪些症狀是需要注意的呢？
冬季養生有4個祕訣
祕訣1：冬季喝水很重要
冬天氣溫低，空氣乾燥，因此多喝水，是健康重要的一環。
冬季人體每天水分的蒸發量在600ml左右，我們每天需要補充1500ml-1700ml的水，才能滿足身體對水的需求。
喝水的時候，喝溫水最好，但是不要一次性喝過多的水，要經常喝一口，這樣才能保持健康。
祕訣2：每天出點汗
冬季養生要適當動筋骨，出點汗，可以排出體內毒素，促進新陳代謝，提高免疫力。
冬季最適合的運動，是那種動作幅度小、熱量消耗較大的有氧運動。
身體好的人可以選擇快步跑，其他人可以選擇快走、慢跑等運動，很多人嫌冬天太冷不愛運動，其實冬季運動一段時間，身體就會暖和起來，很快就會出汗了。
祕訣3：保證三處暖
腳暖：一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。
背暖：寒冷的刺激可通過背部的穴位影響區域性肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰痠背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。
頭暖：頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。
祕訣4：早睡不早起
天氣寒冷，尤其是北方家庭都是門窗緊閉，導致室內空氣差，建議定是要開窗通風，換一些新鮮空氣。
此外，要注意要適當早睡,不要熬夜，做到早睡“不早起”。
這裡說的不早起，是指不要過早的出去晨練，過早的晨練容易導致血壓不穩定，尤其是血壓高的人，要格外注意。
過冬做到“五不貪”，身體更健康，易長壽
一、不貪肉
冬季是進補季節，很多人都愛吃肉。
然而食肉過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥，不利於心腦血管病的防治。
尤其是中老年人，消化系統開始老化，少吃一點肉，葷素搭配更健康。
二、不貪杯
冬季很多人愛喝點酒暖身子，然而每天飲少量的酒是有些好處的，貪杯對身體無一利。
如：酒精對人體的傷害非常大，尤其肝臟，當我們長時間喝酒，那麼患上酒精性肝炎及肝硬化的機率就要比常人高出10倍。
三、不貪飽
冬季進補時，飯菜較美味，很多人就多吃了幾口。其實，飲食宜七八分飽，如果長期貪多求飽，不僅會增加胃腸的消化吸收負擔，而且會變胖，嚴重會誘發或加重心腦血管疾病。
四、不貪玩
冬季很多人都有“寒假”、“年假”，有的人沒什麼事就整天打麻將。長期的打麻將，是有可能會導致腰肌勞損的。且打麻將伴有輸贏，會造成情緒的波動，對人的健康有很大威脅。
五、不貪色
過度放縱自己的慾望，會加速身體的衰老。特別是會加重腎臟的負擔，男性會導致腎氣不足，腎精虧損，陽氣下降，免疫力變差。
而冬季，要格外注重養腎，守住陽氣。
此外，夫妻生活過多，還會引起女人內分泌失調。
冬季想要健康，以下4點也不能少
一、多飲茶
喝水的時候，放點茶會更健康
1、蒲公丁根紅茶
肝臟，是負責解毒的器官，一定肝臟受損，無法及時解毒，便會導致毒素“滯留”體內，多喝護肝排毒的茶水，可更好的排出體內毒素。
將蒲公丁根，清洗乾淨，切段，採用發酵工藝，炒製成茶，泡水喝，即可。
蒲公丁，入肝經，擅長排肝毒，提高肝臟解毒能力，此外，還有利尿散結之效，可以幫助人體排出更多毒素。
2、咖啡草根茶
咖啡草，是從歐洲引入的一種藥食兩用植物，其藥用的是根莖。
將咖啡草根莖清洗乾淨，切段，烘乾，炒製成茶，泡水喝，可排腸毒，改善腸道菌群，護腸道。
咖啡草根，營養豐富，其中含有的菊粉、咖啡酸、綠原酸和苦味質，大量的膳食纖維，可養護腸道，調節腸道菌群。
此外，咖啡草根中，還含有低聚果糖，可清腸排毒、改善脂質代謝，幫助腸道排毒。
二、適時進補
從中醫來說，腎主封藏，也就是說，冬天是養腎的時節。通過適時進補養腎，可使腎“精”更加充盈，可使明年身體更好，少得病。
陽氣偏虛的人，選羊肉、雞肉等；氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等；不宜食生冷燥熱的人，選枸杞子、大棗、木耳、黑芝麻等。
三、心態好一點
生氣，只會讓身體變得更糟，心情更差，卻無法改變某件事情的發展。
“怒傷肝”，還會使交感神經興奮、腎上腺素分泌增加，易使血壓升高，影響身體健康。
“生活就是一面鏡子”，控制發怒，不順心的事情也會有改變。
冬季時節，養生應做保持良好的心態，精神豁達樂觀。
四、常走動常晒太陽
中醫素有“得陽者生，失陽者亡。”
說的就是，人體陽氣充足，身體健康強壯，反之陽氣虛弱，陰氣偏盛，人就會生病，陽氣完全耗盡，人就會死亡。
晒太陽可以增加細胞的活性，防止舊疾病的發生，也能預防新的疾病的到來。
一天之中，正午陽氣最隆盛，此時，人體自身的陽氣，也達到相對最旺盛的狀態，在Sunny下散步可振奮、激發人體的陽氣。