俗話說的好，"能吃能睡無大礙,不吃不睡病自來；日思三 餐,夜思一宿"。人這一生約有1/3時間在睡眠 中度過。睡眠和食物一樣,對於每個人都是必不可少的， 是保證機體正常活動、維持身心健康的前提和基礎，是生命活動中不可缺少的重要生理功能,更是人類健康長壽的需要，它是人類最好的休息。

當然，睡眠並不只是簡單的休息，它更為人們活動提供了充沛熱量與精力。正常睡眠狀態一般要符合下面4個條件：

(1)姿勢固定。一般為仰臥、側臥,特別情況下也能趴著或坐著入睡。

(2)對刺激反應減弱。人在睡覺後對低強度聲音、光線或觸控等刺激反應明顯減弱。

(3)可逆性。人受到一定刺激就很容易恢復清醒,像聲音、光線等外力刺激。讓人醒來的這種刺激程度視個人情況、人睡時間、周圍環境而不同。

(4)意識相對喪失,沒有自主肌肉活動。簡單說就是人在睡著後不可能進行有意識肢體活動，如談話等。

與良好睡眠相對應的，自然是困擾現代大多數人的失眠。當今社會迅猛發展，睡眠品質卻呈負相關，失眠率持年攀升。有調查顯示，平均每3個成年人中就有1個存在睡眠問題，在中國這個比例是45.5%，其中女性佔57%，男性為43%。短期失眠不足為懼，但長期失眠會引發多種併發症，甚至危及生命。

失眠有哪些危害？

1.損害大腦

長期失眠的人大腦得不到充分休息，注意力會不集中，大腦邏輯思維能力下降、記憶力減退，甚至會使運算和處理事物能力受到影響，從而導致有關精神活動和工作、學習效率明顯下降。

2.削弱人體免疫力

睡眠不足會引起人體交感神經功能亢進，興奮性增強,白天和黑夜代謝率升高，免疫力被削弱，這樣勢必會導致各種疾病發生，或使原有疾病症狀加重。

3.引起細胞變異

睡眠不好會影響人體內細胞分裂。科學研究表明，體內細胞分裂多在睡眠中進行，嚴重失眠會影響細胞的分裂，易引發細胞突變而導致嚴重疾病發生。

4.導致自主神經功能紊亂

睡眠不好會導致人體自主神經功能紊亂，從而引起輕重不等各種精神障礙, 像終日恐懼膽怯，急躁易怒，心情沮喪等。輕者可出現神經衰弱，較重會導致焦慮症等精神疾患發生。

5.損害面板健康

經常睡眠不足的人，面板毛細血管血液迴圈會受阻，面板細胞得不到充足營養，而影響面板新陳代謝，加速面板的衰老，使面板色澤晦暗，眼袋發黑，易生皺紋，顯得特別蒼老。

失眠了該怎麼辦呢？88歲國醫大師稱它"失眠前第一方"，改善失眠多夢，10個治9個好

88歲國醫大師指的這1物就是芝寧多糖了。它是一種多糖類物質，從真菌赤芝中提取，內含有多種活性物質，像芝寧睡眠素、三萜和腺苷等。這些成分能入心肝脾胃腎五經，疏肝行氣、養心健脾，撫平內心煩躁之氣，可以更好安心寧神，以有利於夜晚更好入睡。

同時，這種多糖類的中成藥物質還能刺激大腦分泌催眠神經遞質，抑制活躍的神經中樞，通過與大量微量元素的同時結合配合，調節下丘腦—垂體等器官，經過長期的堅持，就能在根源改善晚上睡不著的情況啦。

想更好改善睡眠，還要掌握下面幾條原則：

（1）睡前遠離咖啡和尼古丁。建議人睡前8小時不要喝咖啡。

（2）選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠品質。

(3)保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

(4)大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被"剝奪"。白天睡眠時間嚴格控制1小時以 內，且最好不要在下午3點後還睡覺。

(5)保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠品質非常有益。

(6)有一張舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。

(7)睡前要洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆與肌肉,可令你睡得更好。