現代社會，越來越多的人為了工作整天奔波勞累，休息不好。於是，一到週末，就抱著一定要好好補補覺的想法，大睡特睡。早晨睡到自然醒，中午吃點兒飯，就又睡了，然後一睜眼，下午16時了。這樣的過程相信大部分的上班一族肯定都經歷過。人們往往會認為這樣是補回了覺，但是沒想到卻更加的累，於是就認為還沒補夠，再繼續睡，這樣就形成了一種惡性迴圈。

其實，這種現象是一種氣虛的表現。適當的睡眠是恢復體力的必要手段。但是如果睡得過多，就必然打破了人體的生物鐘，導致人體無法進行正確的自我調節。

而且人體的血液迴圈失去了原來的規律性，就會導致腦組織供血不足。所以，會感覺頭暈腦漲，渾身乏力。嚴重時還會導致吃不香、心悸、氣短等。那些所謂"補覺"只會加重"病情"，而且斷斷續續，時睡時醒會對精神造成很大的折磨。如何才能睡得健康，睡得輕鬆呢？

1.睡前要讓身心放鬆

一個好的睡眠品質的保證，就是一個放鬆的身心狀態。平時工作壓力大、高度緊張的人群，在晚上睡覺前就不要再想著工作的事情了，將頭腦清空才能快速入睡。

2.睡前做些舒緩運動

許多人睡不著，睡不醒，其實還有一個原因，那就是白天的時候活動量太小，沒有什麼消耗。如果是這樣的話，不妨在睡前做點適當的運動，運動量達到微微出汗即可。

3.到點睡覺，到點起床

體內促睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上22時左右，而20歲以上的成年人每天最佳睡眠時間為6.5h。為了讓大腦有充分的時間休息，白天精神狀態調整到最佳，所以建議大家在晚上22時左右睡覺，到點起床，不要在床上睡太長時間。

除了以上三點可以幫助失眠的人睡得輕鬆，白開水裡加1物，也能讓每晚的睡眠香甜，不僅降肝火，而且還能從根源調理。

這1物是指藥食同源食物芝寧多糖，它作為靈芝的破壁提取物，具有鎮定安神的作用，該多糖物質能鎮定中樞神經系統刺激松果腺體分泌褪黑素，加強對神經的免疫調節，使機體從內到外的得到全面提升，增強免疫力，消除倦怠感，從而改善失眠。

此外，芝寧多糖含有豐富的總三萜和粗多糖成分，能夠提高腦內某些免疫細胞因子的含量，並增加俗稱"快樂激素"的血清濃度，藉此改變睡眠和情緒。

中醫認為芝寧多糖具有扶正固本的作用，長期攝入，可以滋養五臟六腑，補氣血，安神，尤其對失眠造成的抑鬱焦慮有緩解作用。

綠色蔬菜可以清楚腸道垃圾，幫助肝臟排出毒素，促進機體快速進入睡眠狀態，同樣水果也是人體必不可缺少的食物，各類水果含營養物質豐富，只要有針對性的選擇，一樣可以調理失眠，以下這3種可以多吃，慢慢擺脫失眠。

1、葡萄

《神農本草經》中說葡萄"益氣倍力，強志。"葡萄能健腦、強心、開胃、增加氣力，其含有能輔助睡眠的物質——褪黑素，褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌的旺盛時期，預示著即將要睡覺。因此，適當地吃些葡萄有助於改善睡眠。

2、香蕉

香蕉被稱為是包著果皮的"催眠藥"，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富含能使肌肉放鬆的鎂及能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6，使人精神愉悅，促進睡眠。

3、桑葚

《隨息居飲食譜》還說桑椹"滋肝腎，充血液，聰耳明目，安魂鎮魄。"對心血不足，心神失養導致的神經衰弱及失眠都有幫助。平時可以吃桑椹製作的"桑椹蜜"、"桑椹膏"、"桑椹酒"，或每晚睡前服食桑椹30g，對身體頗有好處。