有研究顯示，靜坐不動1小時，危害與吸2支菸相當。一支菸減壽11分鐘，那麼如果你每天靜坐10小時，你每天的生命減少3.6小時，相當於每年減壽55天，差不多每6年就減壽1年。這樣算下來本應100歲的壽命卻在80歲就掛了。別告訴我你每天靜坐超過12小時。
久坐的危害1、靜坐危害心血管。靜坐代謝率降低，導致血脂升高，同時血流減慢，有害脂質更容易沉積而損傷血管壁，促進動脈硬化、冠心病的發生。
2、靜坐增加血栓風險。靜坐時下肢血流慢，容易發生下肢靜脈血栓，導致下肢腫脹。如血栓脫落髮生肺栓塞則危及生命。所謂的“經濟艙綜合徵”，就是典型病例。
3、靜坐容易發胖，增加罹患糖尿病的機率。
4、靜坐內臟下垂，增加痔瘡發病率。
5、靜坐增加下肢靜脈曲張的發生。
6、靜坐損傷椎間盤。研究顯示，相比站立，身體前傾坐位時腰椎間盤受力增加1倍。
靜坐危害如此之大，如何破解呢？今天給大家帶來一套實用的健身操，僅需4個簡單動作，但只要你能堅持，延年益壽不是夢。
1、站立提踵：先慢速20次，然後快速30次。提起腳跟要到極限高度。
2、頸部拉伸：雙手腦後交叉拉伸。請參閱頸椎運動
3、站立交替收膝：提起腳跟，膝蓋儘量高。左右各15次一組，做3組。
4、站立拉伸：慢速拉伸，左右各3次，每次5秒，然後每側拉伸保持20秒。
特別提示：有很多改善坐姿的方法，但實際上用處不大。我們大多數人都是要久坐工作，很難做到挺背端坐。唯一的方法就是每隔1小時鍛鍊幾分鐘。
順序做完上述動作，不僅可以對抗久坐危害，而且能煥發精神，提高工作效率。
保健操有速度要求，活動完畢心率要達到120次才有效。
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