人人都愛美食，但是你不知道的是，許多食物和飲料會導致牙菌斑，嚴重損害你的牙齒。牙菌斑是一種充滿細菌的粘性薄膜，會導致牙齦疾病和蛀牙。當你吃了含糖的零食或餐後，這些糖會導致細菌釋放酸，侵蝕牙齒的琺琅質，當牙釉質破裂時，就會形成蛀牙。

怎麼才能防止牙菌斑對你的牙齒造成嚴重破壞？除了每天至少刷牙兩次，定期使用牙線和看牙醫外，儘量避免或限制以下食物。

1、酸糖果

糖果對你的牙齒有害並不奇怪。但是酸糖果含有更多不同種類的酸，對你的牙齒破壞程度更大。另外，因為它們很耐嚼，它們會在你的牙齒上停留更長的時間，所以它們更容易引起蛀牙。如果你想吃甜食，那就吃塊巧克力吧，你可以很快咀嚼，很容易洗掉。

2、麵包

當你走在超市的麵包擺放點時，要三思而後行。當你咀嚼麵包時，你的唾液會把澱粉分解成糖。麵包就變成了粘糊狀物質，粘在牙齒之間的縫隙裡。這會導致蛀牙。當你想吃麵包的時候，儘量選擇不那麼精緻的品種，比如可以選擇全麥麵包，它們含有較少的糖，不容易分解。

3、酒精

我們都知道喝酒並不健康。但是你知道嗎，當你喝酒的時候，你的嘴會變幹？嘴巴缺乏唾液，我們需要唾液來保持牙齒健康。唾液可以防止食物粘在牙齒上，洗掉食物顆粒。它甚至有助於修復蛀牙、牙齦疾病和其它口腔感染的早期症狀。為了保持口腔水分充足，多喝水，或使用含氟漱口液和口服水溶液。喝完酒記得多喝點水補充口腔裡的水分。

4、碳酸蘇打水

最近的一項研究發現，喝大量碳酸蘇打水對牙齒的傷害可能與使用甲基苯丙胺和快克可卡因一樣大。碳酸蘇打水可以使牙菌斑產生更多的酸來侵蝕牙釉質。所以，如果你整天喝蘇打水，你實際上是在用酸塗你的牙齒。再加上它會使你的嘴變幹，這意味著你的唾液更少。最重要的是，深色蘇打水會使你的牙齒變色或染色。注意：喝了蘇打水後不要馬上刷牙，這實際上會加速蛀牙。

5、冰塊

冰塊裡面只有水，所以嚼冰也沒問題，對吧？但是據美國牙科協會稱，並非如此。咀嚼堅硬的物質會損害牙釉質，使你容易受到牙齒緊急情況的影響，如牙齒的折斷、破裂或折斷，或牙冠鬆動。你可以用冰塊來冷卻飲料，但不要咀嚼。為了抵制這種衝動，可以選擇冰水或不加冰的飲料。

6、酸性水果

橙子、葡萄柚和檸檬等，富含維生素C，但它們的酸性物質會侵蝕牙釉質，使牙齒更容易腐爛。另外，柑橘中的酸對口腔潰瘍也有影響。如果你很喜歡吃這些水果，吃完後記得用水沖洗。

7、薯片

薯片的嘎吱嘎吱聲永遠讓我們許多人滿意。但是，它們富含澱粉，而澱粉容易變成糖，會被困在牙齒和牙齒之間，並餵養牙菌斑中的細菌。吃完薯片後，記得用牙線清理掉裡面的顆粒。

8、乾果

你可能認為乾果是一種健康的零食。這也許是真的，但許多幹果——杏子、李子、無花果和葡萄乾，僅舉幾個例子——都很粘。它們會卡在牙齒和縫隙裡，留下大量的糖。如果你喜歡吃乾果，一定要用水漱口，然後刷牙和用牙線清潔。