結束了一天疲憊的工作，回到家洗漱完畢，爬上床準備美美地睡個好覺，卻沒想到睡意全無，精神越來越嗨！儘管不斷地叮囑自己趕緊入睡，但白天的事情像電影似的一直在大腦中盤旋，讓人非常抓狂……

入睡難、醒得早、睡不香、總做夢……越來越多的人正在遭遇“睡眠危機”。特別是80、90後，在房貸、車貸、就業、婚姻、育兒等多座大山的影響下，精神壓力倍增，焦慮情緒時常爬上心頭，在夜幕來臨時發酵，讓人不得安寧。

有資料顯示，如今我國失眠人群已超過2億人，嚴重影響著人的身心健康與生活質量。失眠不僅打亂人的晝夜節律，讓人精神萎靡、產生疲倦感，並且還會降低人體免疫力，誘發各種疾病，如導致內分泌失調、引發精神障礙，致使罹患高血壓、冠心病、糖尿病等，甚至會使癌細胞更易逃脫免疫細胞的殺傷而誘發癌症。

美國睡眠醫學學會旗下期刊《臨床睡眠醫學雜誌》（JCSM）發表的一項研究，為睡不好的人支了個招：

換一條厚被子，堅持一個月，你的睡眠質量可能就會得到改善。

一、蓋厚被子，有助提升睡眠質量

瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員，招募來120位具有臨床失眠症狀以及至少一種精神疾病（如躁鬱症、廣泛性焦慮症、重度抑鬱症）的參與者。這些參與者被隨機分成2組，分別被配8公斤、6公斤或1.5公斤左右的被毯（對照組），持續4周蓋著這些被毯入睡。

四周後，重被毯組近60％的參與者，失眠症嚴重程度降低一半以上，失眠緩解率為42.2%；而對照組的有效率僅為5.4%，緩解率為3.6%。

四周實驗結束後，研究團隊開展為期12個月的隨訪，大多數參與者均繼續使用較重被毯。

研究人員發現，從對照組轉到加重被毯組後，參與者失眠症狀大為減輕。12個月後，92％的重被毯使用者產生積極變化，78％的參與者失眠症狀得到有效緩解。

研究人員進一步分析認為，與蓋著輕薄被毯睡覺的人相比，蓋著更重被毯睡覺的人群，緩解失眠的可能性高了近20倍，並且不僅僅失眠嚴重程度降低，其睡眠質量及白天嗜睡程度也得到改善。蓋上厚實的被毯，還能減輕抑鬱和焦慮症狀。

研究人員表示，重被毯之所以能夠緩解失眠，可能是由於其施加在身體不同部位的壓力，會刺激觸覺、肌肉和關節，類似按摩穴位的感覺。

此前已有研究表明，深層壓力刺激會增加自主神經系統副交感神經興奮，同時降低交感神經興奮，被認為具有鎮靜作用，可以幫助身體放鬆。

二、一年四季，被子各有“最佳重量”

雖然研究發現，蓋厚被子有助緩解失眠、焦慮，但被子太重或太輕都不太好。

被子太重：會壓迫胸部，讓肺活量減少，還容易使被窩溫度過高，導致人體新陳代謝過旺，能量消耗大，汗液增多，易受涼，且醒後可能有疲勞感。被子過輕：保暖隔熱效果差。體表經受寒冷刺激，大腦皮層興奮，難以入眠，或睡眠不深。

被子的重量不是一刀切的標準，最好根據季節、被子材質來選擇。

冬天棉被建議挑3公斤的，可根據寒冷程度加蓋毛毯。春秋棉被挑1~1.5公斤的就好，羽絨被的重量為棉被的一半左右合適。

在有暖氣的北方，被子重量可根據室內溫度調整。

三、防治失眠還有哪些措施？

相信大家平時一定有過這樣的體驗：睡覺時如果蓋著一張很厚實的被子，那天會睡得特別香、特別有安全感。

其實，要想預防失眠，生活中有很多其他的小妙招也可以嘗試一下，比如：

1、睡前避免做劇烈運動，以免神經興奮，而白天做至少半小時的運動有能減輕精神壓力，改善血液迴圈，並且會讓肌肉疲勞讓人在晚上產生疲倦感。

2、睡前不要吃宵夜，不要喝濃茶、咖啡等食物，不要喝太多水，晚飯不要吃太晚，要注意避免辛辣刺激的食物。

3、睡前不要看手機、電腦等電子裝置，因為強光對大腦有興奮作用，且會擾亂褪黑激素的分泌，更易誘發失眠問題。如果要看的話，儘量把裝置調至夜間模式。

4、如果實在難以入睡，不要數羊數星星，試著讓呼吸變慢，放鬆身體。

5、營造適合睡覺的室內環境，溫度、溼度要適宜，臥室的燈要關好，窗簾要拉好，避免室外的夜燈干擾睡眠。

6、睡前1-2小時洗一個40~42.5℃的溫水澡或者泡個腳，有研究證明，洗個熱水澡，會刺激體溫調節系統，有助於調整“溫度晝夜節律”，改善血液迴圈，增強身體散熱能力，降低核心體溫，進而促進睡眠。

有失眠困擾的朋友不妨試試這些方法哦！